Lutter contre les fringales

Lutter contre les fringales Qu’est-ce qu’une fringale ?
un signe de forte hypoglycémie après un effort intense ou une période de jeûne prolongée
• un caprice de l’organisme !! qui exige une douceur sucrée ou salée, bien souvent psychologique, un ravage pour notre ligne

Comment lutter contre les fringales ?

On peut prévenir les fringales par des habitudes simples :

  • Faire 3 repas par jour et éventuellement une collation pour éviter une fringale en fin de matinée ou d’après midi.
  • Prendre un petit déjeuner consistant, riche en protéines, fibres, sucres complexes – il doit apporter 15 à 25 % de notre apport journalier.
  • Adopter une alimentation riche en fibre, qui gonflent dans l’intestin et procurent une sensation de satiété.
  • Boire un grand verre d’eau en cas de fringale et tout au long de la journée de l’eau, du thé vert, les tisanes…
  • Se changer les idées (on a tous remarqué que lors des journées bien occupées, on craque moins sur le chocolat, les gâteaux…)
  • Eviter de trainer dans la cuisine, près des placards des gouters des enfants…

En cas de crise de fringales :

  • Essayer de faire la différence entre l’hypoglycémie qui demande une petite collation et le caprice qui demande un verre d’eau ou une bonne occupation !!
  • Prévoir une collation adaptée : une pomme, un yaourt, une compote ou des biscuits ou des barres protéinés.
  • Craquer aussi sur les fruits, légumes à croquer
  • Avoir une bouteille d’eau à porter de main

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