footing
Programme d’ entraînement pour un 10 km
Courir un 10 km en 40 minutes n’est pas forcément difficile si on suit le bon plan d’entraînement. En voici un en 6 semaines, avec une augmentation de la difficulté et une semaine 5 dure:
Entraînement de course quatre-quarts
L’entraînement quatre-quarts, ce n’est pas pour manger du gâteau mais plutôt l’inverse 
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Il s’agit de faire 4 fois un enchaînement de 4 x 300 m (oui, on parle de 4 x (4 x 300))
Cette séance d’entraînement de course sur piste est complémentaire avec les entraînements de Course à pied: entraînement au stade
Sur la base de votre VMA au minimum (plus vite si vous voulez progresser), courez 300 mètres et récupérez en trottinant pendant 100 mètres pour ensuite ré-enchaîner 300 + 100, le tout 4 fois.
Entre les séries de 4x(300+100), la récupération sera de 2 minutes au maximum (avec si possible 1 mn ou 1mn30 de footing).
Bon courage !
Bien-être Beauté et Forme
Bien-être beauté et forme est un blog consacré à la santé physique c’est à dire à tout ce qui peut amener du bien-être, de la forme et de la santé: sport, exercices physiques, relaxation, tisanes, trucs de grand-mère, cosmétique, environnement, fitness, course à pied, jogging, footing, nutrition, psycho, régimes alimentaires, relaxation, zen, yoga, thalasso.
