L’entraînement quatre-quarts, ce n’est pas pour manger du gâteau mais plutôt l’inverse ;-))
Il s’agit de faire 4 fois un enchaînement de 4 x 300 m (oui, on parle de 4 x (4 x 300))
Cette séance d’entraînement de course sur piste est complémentaire avec les entraînements de Course à pied: entraînement au stade
Sur la base de votre VMA au minimum (plus vite si vous voulez progresser), courez 300 mètres et récupérez en trottinant pendant 100 mètres pour ensuite ré-enchaîner 300 + 100, le tout 4 fois.
Entre les séries de 4x(300+100), la récupération sera de 2 minutes au maximum (avec si possible 1 mn ou 1mn30 de footing).
Bon courage !