Travailler ses muscles dans la cage à squat

cage_squatLa cage à squat est un appareil de musculation complet qui permet de travailler tous les muscles du corps.

Voici 4 exercices de base, à pratiquer avec une cage à squat et permettant de développer la puissance musculaire du corps en 3 séances par semaine.

1) Passage sous la barre

Placer une barre à hauteur de la taille, un peu au dessus des hanches. Se baisser sur les jambes en gardant le dos droit face à la barre. Passer sous la barre en avançant puis rvenir en arrière jusqu’à la position initiale. Passer la barre 10 fois ainsi.

2) Pompes inversées

S’assoir sous la barre, allongé, les jambes serrées de façon à ce qu’en levant les bras, ceux-ci puissent saisir la barre. En gardant les pieds au sol, tenir la barre et se hisser vers elle un peu comme si l’on faisait des pompes à l’envers. Faire ces tractions lentement par série de 10.

3) Squat et développé de barre

Charger la barre de façon à pouvoir la soulever 8 fois. Placer la barre sur les épaules en position basse de squat. Tendez la barre en poussant sur les jambes et gardant la barre au niveau des épaules. Faire une toute petite pause, puis pousser la barre en tendant les barres. Revenir à la position de départ lentement en gardant le dos bien droit.

4) Tractions avec lever de jambes

Mettre la barre de façon à pouvoir faire des tractions. Se hisser jusqu’à ce qu’elle soit à hauteur des épaules puis, en maintenant la position, plier les jambes (cuisses parallèles au sol). Descendre ensuite les jambes puis relâcher la traction. Répéter ceci 10 fois

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