Gym et mal de dos

Faire de la gymnastique pour soulager le mal de dos

Gym et mal de dos : muscler son dos, pourquoi ?

Puisque votre dos et votre cou sont soutenus par les muscles de votre corps, il est logique de penser que plus vos muscles sont forts, plus ils soutiendront votre corps et préviendront du mal de dos et des cervicales. Pour soutenir vos lombaires, il est nécessaire de se concentrer sur la formation de l’abdomen. Un simple travail abdominal inclut des exercices pour chacun des groupes de muscles.

Gym et mal de dos : des exercices pour muscler ses abdos

Abdos supérieurs :
•  allongez-vous sur le dos avec vos mains croisées sur la poitrine,
•  Placez vos pieds à plat au sol avec vos genoux courbés,
•  Levez légèrement votre poitrine vers le plafond, tout en gardant votre menton vers le plafond,
• Décollez de quelques centimètres du sol, maintenez la position pendant quelques secondes et descendez au sol lentement.

Abdos inférieurs – abdos arrière :
•  Allongez-vous au sol les bras le long du corps,
•  Levez les jambes tout en ayant vos genoux pliés et les pieds hors du sol,
•  Tout en vous concentrant sur vos abdos inférieurs, décollez vos fesses du sol lentement, tout en maintenant le reste du corps au sol et descendez lentement.

Muscles obliques – abdos de côté :
•  Allongez-vous sur votre côté droit les genoux pliés,
•  Soutenez votre tête avec votre bras droit et amenez la main gauche sur la tête,
•  Pliez-vous vers vos jambes avec la jambe gauche, en utilisant le coude gauche pour orienter le mouvement vers le bas,
•  Même exercice de l’autre côté.

Gym et mal de dos : toujours rester actif

L’une des pires conséquences de la sédentarité est le mal de dos. Pour y remédier, il faut toujours rester actif : marcher le plus souvent possible, monter des escaliers, faire du vélo ou pratiquer de la natation. Adopter cette hygiène de vie est une assurance contre les douleurs au dos.