Quand on parle de renforcement musculaire pour la course ou carrément d’exercices de musculation pour courir plus vite ou plus longtemps ou être capable de participer à un trail de montagne, on a tendance à se focaliser sur les muscles des cuisses: ischio et quadriceps.. Oui ils sont importants mais au moins aussi importants sont les mollets qu’on a tendance à oublier.. « Avoir du jarret » est essentiel pour courir vite et longtemps.
Avec l’âge et surtout les postures assises de travail, moins de marche, moins de sauts, les muscles des mollets s’atrophient.
Faites le test suivant.
Debout, jambes légèrement écartées, pieds parallèles, montez sur la pointe des pieds et redescendez.
Tentez de répéter ce geste à vitesse normale, sans vous précipiter, 50 fois ..
Au bout de 20 ou 30 fois, vous allez ressentir une pointe dans le mollet non ? Normal .. Vos mollets sont mous..
Bonne nouvelle: en peu de temps vous allez récupérer des mollets de petit diable de cour d’école.
Chaque jour, par exemple en vous brossant les dents dont pendant 3 minutes, vous allez enchainer ce simple mouvement en restant bien droit, épaules bien dégagées. Si vous avez cette « pointe » dans les mollets, vous arrêtez quelques secondes et vous recommencez.
Objectif arriver à faire 100 répétition sans avoir mal.
Normalement, en 1 mois vous y arrivez.
Ensuite, vous pouvez aussi tenter de faire ça sur UNE jambe puis l’autre. Vous constaterez certainement qu’une jambe a plus de mal que l’autre donc travaillez la + !
Cet exercice est facile et vraiment, en UN mois seulement vous constaterez la différence quand vous courrez.
Sur youtube, vous pouvez trouver pas mal d’exercices por travailler les mollets, le mot clé de l’exerciece que nous recommandons est EXTENSIONS DES MOLLETS mais nul besoin de suivre ces exercices compliqués car le but que nous poursuivons dans cet article n’est pas d’avoir de gros mollets musclés, c’est d’avoir des mollets efficaces pour la course !
SI vous avez quand même besoin d’une vidéo, vous trouverez l’exercice que nous indiquons dans cette vidéo là, regardez simplement le 1er exercice