Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain. Il assure la solidité et la souplesse des tendons, des cartilages, des os et même de la peau. Pourtant, sa production naturelle par le corps baisse au fil du temps, ce qui fragilise les tissus et favorise douleurs et inflammations. D’où l’explosion du marché des compléments alimentaires à base de collagène, souvent présentés comme une solution miracle contre les tendinites et les problèmes articulaires. Mais que peut-on réellement en attendre ?
Peptides de collagène et collagène hydrolysé : quelle différence ?
Dans les rayons, on trouve du « collagène hydrolysé » et des « peptides de collagène ». En réalité, il s’agit du même produit. Le terme « collagène hydrolysé » désigne le procédé de fabrication : une hydrolyse enzymatique qui fragmente le collagène brut en petites chaînes d’acides aminés mieux assimilées par l’organisme. Le terme « peptides de collagène », lui, fait référence au produit final obtenu.
À l’état naturel, le collagène complet est trop volumineux pour être digéré efficacement. C’est pourquoi l’industrie le transforme sous forme de peptides, capables de traverser la barrière intestinale et de rejoindre la circulation sanguine. Voir aussi « alimentation et tendinites« .
Quelles sont les sources de collagène disponibles ?
Les compléments alimentaires peuvent contenir différentes formes de collagène :
- collagène bovin : issu de peaux ou de cartilages de bovins.
- collagène marin : extrait d’arêtes ou de peaux de poissons, c’est la forme la plus courante.
- collagène de poulet ou d’œuf : plus rare, mais utilisé dans certains produits.
À noter : depuis 2001, l’Union européenne interdit l’utilisation de gélatine issue des vertèbres et os de bovins pour éviter tout risque lié à la maladie de la vache folle.
Quelle dose de peptides de collagène prendre ?
La posologie habituellement recommandée se situe entre 5 et 10 grammes par jour, en une ou deux prises. Cette quantité semble suffisante pour favoriser la régénération des tissus conjonctifs et soutenir la santé articulaire.
En revanche, les personnes souffrant d’insuffisance rénale doivent impérativement consulter un médecin avant toute supplémentation. Pour les autres, les effets indésirables restent rares.
Peptides de collagène et tendinites : quelle efficacité réelle ?
De nombreuses personnes utilisent les peptides de collagène en complément d’un traitement contre les tendinites. Ces petites molécules participeraient à la réparation des fibres endommagées et contribueraient à limiter l’inflammation. Des études montrent qu’ils pourraient aussi protéger le cartilage contre la dégradation, ce qui intéresse particulièrement les sportifs et les personnes souffrant d’arthrose.
Mais attention : le collagène ne guérit pas une tendinite. Il fournit simplement les « briques » nécessaires à la réparation, surtout après 40 ans, quand la production naturelle baisse fortement. La guérison repose avant tout sur un protocole adapté : repos, rééducation, massages, physiothérapie (électrostimulation type Compex, par exemple) et renforcement progressif des tendons. Le collagène doit être vu comme un soutien, pas comme une solution unique.
Comment choisir un complément de collagène ?
Le marché est saturé de produits dont la qualité et l’origine varient énormément. Sur Amazon ou chez les distributeurs spécialisés, on trouve des prix allant de 35 € à plus de 80 € le kilo.
- Nutripure met en avant une production française, mais fournit peu d’informations détaillées.
- Certains fabricants allemands précisent que leur collagène est d’origine animale sans plus de détails.
- Des marques anglaises affichent « collagène bovin certifié issu d’élevages respectueux des animaux », garanti sans substances nocives, antibiotiques ni hormones, et conforme au standard halal.
Problème : la plupart des fiches produits restent vagues. Impossible de vérifier réellement la traçabilité, la pureté et l’efficacité de ces poudres. Les 18 acides aminés annoncés par toutes les marques ne sont pas un gage de supériorité, puisque c’est une caractéristique commune à tout collagène.
En pratique, mieux vaut privilégier une marque transparente sur :
- l’origine exacte de la matière première,
- les certifications (qualité, absence de contaminants, normes sanitaires),
- la présence éventuelle de tests indépendants.
Faut-il prendre du collagène pour ses articulations ?
Le collagène peut être utile pour soutenir la régénération des tissus, réduire certaines inflammations et ralentir la dégradation du cartilage. Pour les sportifs sujets aux tendinites chroniques, ou pour les personnes de plus de 40 ans, il peut constituer un allié intéressant.
Cependant, ce n’est pas une baguette magique. Sans repos, soins adaptés et suivi médical, aucun complément ne viendra « réparer » un tendon enflammé. Il faut donc l’intégrer dans une approche globale : alimentation équilibrée, hydratation, sommeil, renforcement musculaire et gestion des charges d’entraînement.
Voici une video très bien faite par le célèbre Major Gérald et le non moins célèbre Christophe Carrio à ce sujet: les tendinites et la manière de les soigner, notamment avec du collagène en COMPLEMENT.