Exercices de Kegel

Censés renforcer la musculature pelvienne, les exercices de Kegel sont destinés non seulement aux femmes mais à tous ceux qui souffrent d’incontinence. Faisables parfaitement chez soi, ils préviennent souvent la réalisation d’une chirurgie.

Des exercices efficaces

En 1948, le gynécologue Arnold Kegel a mis au point des séries d’exercices axés sur la musculature du plancher pelvien. Depuis, ces exercices ont gardé son nom et ils ont été également de remarquables alternatives à la chirurgie. En fait, les muscles concernés supportent la vessie, l’utérus et le rectum. Ils sont innervés et permettent de contrôler la fermeture des orifices naturels : vagin, urètre, anus… Effectuer chaque jour la série d’exercices permet d’avoir un périnée bien tonique et d’assurer la continence mictionnelle et fécale. C’est aussi un excellent moyen d’améliorer sa vie sexuelle. Pour trouver les muscles pelviens, il suffit d’essayer d’arrêter le flux lorsque vous êtes en train d’uriner. Mais ce n’est pas là le vrai exercice qui lui, se fait à vessie vide. Vous pouvez aussi utiliser un miroir pour bien définir la position des muscles.

Le mouvement de base des exercices de Kegel

Une fois que vous avez localisé le périnée entre le vagin et l’anus, vous allez vous concentrer dessus. Faites les exercices en respirant doucement et en détendant tous les autres muscles du corps. Le meilleur moyen de sentir cette détente est de poser la main sur votre ventre. Les exercices de Kegel n’éveillent aucune douleur s’ils sont faits correctement. Commencez par vous allonger confortablement sur le dos, genoux pliés. Si vous faites les exercices pour la première fois, le mouvement de base suffira : une contraction pendant 5 secondes puis un relâchement pendant 10 secondes. Vous pouvez répéter ce mouvement 10 fois mais assurez-vous toujours de faire une pause de 10 secondes entre les contractions pour éviter d’obtenir l’effet contraire. Une répétition de la série 3 fois par jour est bénéfique.

Des variantes plus poussées

Une fois que les mouvements de base sont acquis, on peut aller plus loin en adoptant des variantes. Par exemple, vous n’allez pas forcément devoir être allongée pour effectuer les exercices. Vous pouvez le faire en vaquant à vos occupations, en étant assise au travail, en étant dans les embouteillages… Chez vous, sur un tapis d’exercice placé au sol, vous pouvez effectuer le « demi-pont ». Vous prenez la position de base avec les mains le long des cuisses. Vos genoux sont serrés et pliés. Faites une contraction du périnée en expirant doucement tout en décollant doucement le bassin du sol. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Redescendez ensuite doucement en sentant vos vertèbres rejoindre le sol une par une.

Des effets différents pour chacun

Les effets des exercices de Kegel sont variables d’une femme à l’autre. Spectaculaires chez les unes, elles peuvent juste contribuer à empêcher l’incontinence chez les autres. De même, il faut attendre 6 semaines pour avoir des résultats. Si la méthode ne fonctionne pas sur vous, c’est que votre incontinence nécessite une investigation plus profonde et un traitement différent. Votre médecin vous fera bénéficier d’une rééducation périnéale à l’aide de l’électrothérapie. N’oubliez pas non plus les exercices pour le périnée.

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Les cookies nous permettent de personnaliser le contenu et les annonces, d'offrir des fonctionnalités relatives aux médias sociaux et d'analyser notre trafic. Nous partageons également des informations sur l'utilisation de notre site avec nos partenaires de médias sociaux, de publicité et d'analyse, qui peuvent combiner celles-ci avec d'autres informations que vous leur avez fournies ou qu'ils ont collectées lors de votre utilisation de leurs services. Plus d’informations

Les paramètres des cookies sur ce site sont définis sur « accepter les cookies » pour vous offrir la meilleure expérience de navigation possible. Si vous continuez à utiliser ce site sans changer vos paramètres de cookies ou si vous cliquez sur "Accepter" ci-dessous, vous consentez à cela.

Fermer