La constipation est un problème qui touche 30 % des femmes et 20 % des hommes.
La constipation est souvent due à une alimentation trop pauvre en fibres et en eau mais aussi à l’inactivité physique, l’anxiété….
Pour lutter naturellement contre la constipation quelques changements alimentaires à adopter :
• boire de l’eau riche en bicarbonates, magnésium et sulfates, mais également des tisanes. Il faut boire au moins 1,5 L par jour
• Faire le plein de fibres
– favoriser les aliments complets (quinoa, sarrasin, boulgour, riz complet…)
– manger de la soupe pour allier fibres et eau
– privilégier les fruits et les légumes (crus, cuits, en compote, à la vapeur….)
– consommer des fruits secs riches en fibre comme les pruneaux, les abricots…
– se mettre à l’agar agar, une algue très riche en fibres
- pratiquer une activité physique régulièrement (30 min de marche par jour au minimum)
Quand les changements alimentaires ne suffisent pas à lutter naturellement contre la constipation, on peut s’aider avec :