Régime Dukan : stagnation de poids

régime dukan stagnation de poidsDepuis plusieurs jours votre poids ne baisse plus, c’est ce qu’on appelle un palier. Voici les différentes raisons qui peuvent expliquer la stagnation de votre poids.

1 – Problèmes de rétention d’eau

  • Vous allez avoir vos règles et votre corps fait une rétention d’eau naturelle.  Cela dure 3 à 4 jours avant les règles,  alors éviter la balance pendant cette période.
  • Diminuer l’apport en sel qui favorise la rétention d’eau. Choisissez plutôt des sels diététiques que vous pouvez trouver en boutique bio ou des moutardes allégées en sel (il existe même des  sauces soja allégées en sel).
  • Certains légumes favorisent la rétention d’eau. N’oubliez pas  : 1 litre d’eau, c’est 1 kilo sur la balance.

2 – Buvez suffisamment d’eau

  • Il faut boire suffisamment pour évacuer les déchets : 1,5 litre minimum.

Vous pouvez boire de l’eau, du thé, du thé vert, des tisanes, des sodas light, des infusions.

3 – Respectez les doses de tolérés

  • Supprimez ces aliments quelques temps, et voyez si le palier se « casse ». Vous pourrez reprendre leur consommation, toujours limitée, par la suite.

4 – Ne faites  pas d’écarts

  • Savez vous que le corps met 24 à 72h pour se remettre en état de cétose . Vous ne pourrez reperdre du poids que 2-3 jours après cet écart car vous aurez remis à zéro votre état de cétose.

5 – Arrêtez de monter tous les jours sur la balance

  • Pour votre moral, montez une seule fois par semaine sur la balance. Le stress fait grossir. Restez zen pour maigrir.

6 -Casser un palier

  • Afin de casser un palier vous devez changer de régime alimentaire afin de remettre la machine en marche. Il suffira en phase PL de consommer plus de légumes diurétiques et riches en fibres (endive, poireaux, asperge…) et en phase PP de se limiter aux aliments les plus purs en protéines (blancs d’œufs, thon, dinde, …).
  • Faites pendant cette période plus d’exercices physiques.

7- Les journées blanches

  • Solution si la stagnation de votre poids dure depuis quinze jours.
  • Il s’agit tout simplement de consommer uniquement des aliments blancs (poulet, lapin, blanc d’oeuf, poisson) pendant une journée. Cela devrait faire réagir votre corps.

Pour toutes les questions que vous vous posez sur le régime Dukan, voir:

Tout savoir sur le régime Dukan

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