Les calories, notre réserve d’énergie, viennent de notre alimentation. Nos besoins journaliers en calories sont très variables, ils dépendent de notre âge, sexe, poids, taille et activité physique. Cette énergie est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme.
Pour un apport de 2000 calories par jour, répartition de la dépense :
1 200 servent le métabolisme de base
150 calories sont utilisées pour la régulation thermique
200 sont utilisées pour la digestion (thermogenèse alimentaire)
450 calories sont brûlées par l’activité physique
Ceux qui ne sont pas brûlés sont stockés !!
Combien avons nous besoin de calories par jour ?
Besoins caloriques pour une femme en fonction de son activité physique :
Activité faible (moins de 30 minutes d’activité par jour) : 1 800 Calories
Activité modérée ( 30 minutes d’activité chaque jour ) : 2 000 Calories
Forte activité (Plus de 1 heure d’activité par jour) : 2 400 à 2 800 Calories
Femme enceinte : 1 800 à 2 500 Calories
Besoins calorique pour un homme en fonction de son activité physique :
Activité faible( moins de 30 minutes d’activité par jour) : 2 100 Calories
Activité modérée( 30 minutes d’activité chaque jour ): 2500 à 2 700 Calories
Activité forte( Plus de 1 heure d’activité par jour) : 3 000 à 3 500 Calories
Un régime amaigrissant limite souvent l’apport calorique entre 1200 et 1400 Kcal/jour.
Attention, en dessous de 1200 Kcal par jour il y a un gros risque de carence en vitamines, oligo éléments…
Pour maigrir ou simplement garder son poids de forme il faut trouver un juste équilibre entre les calories ingérés et les calories dépensés
Idéalement, pour une perte de poids, il faut abaisser l’apport calorique et augmenter le nombre de calories brûlés, sans cette combinaison la perte de poids est très lente et décourageante !! Pour cela il faut également choisir les bons aliments pour ne pas être affamé et mettre à mal tous nos efforts.
Calories brûlés au quotidien
Aliments à éviter pour maigrir
Conseils diététiques pour favoriser la perte de poids
