Comment éviter les troubles du sommeil

Il existe un certain nombre de troubles du sommeil, de nature différente.

Les troubles du sommeil les plus fréquents sont :

– Les insomnies : un sommeil de mauvaise qualité avec des difficultés d’endormissement, des réveils multiples au cours de la nuit ou un réveil précoce le matin.

Les hypersomnies : ce trouble du sommeil provoque le plus grand mal à se lever et fait lutter toute la journée contre l’endormissement.

Les troubles du rythme : ces troubles du sommeil sont causés par les décalages de phase tels que les couche-tard / lève-tard, comme les adolescents, et les couche-tôt / lève-tôt comme les personnes âgées.

Les parasomnies : ces troubles du sommeil se traduisent par les terreurs nocturnes (enfants de 3 à 10 ans), le somnambulisme (également plus fréquent chez l’enfant et l’adolescent), le cauchemar post-traumatique.

Quelques règles d’hygiène du sommeil afin d’éviter les troubles du sommeil :

– Couchez-vous et levez-vous à des horaires réguliers;

– Le soir évitez tous les excitants, ne pratiquez pas de sport après 20h00, évitez les repas trop copieux et l’alcool;

– Au lit, évitez la télévision, le travail, le repas;

– Faites attention à votre environnement (chambre aérée, température entre 18° et 20°);

– Écoutez les signaux du sommeil (bâillement, yeux qui piquent);

– Exposez-vous à la lumière du jour le matin;

– Evitez les somnifères.

A propos de Comment éviter les troubles du sommeil

Commenter ou poser une question

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Les cookies permettent de personnaliser contenu et annonces, d'offrir des fonctionnalités relatives aux médias sociaux et d'analyser notre trafic. Plus d’informations

Les paramètres des cookies sur ce site sont définis sur « accepter les cookies » pour vous offrir la meilleure expérience de navigation possible. Si vous continuez à utiliser ce site sans changer vos paramètres de cookies ou si vous cliquez sur "Accepter" ci-dessous, vous consentez à cela.

Fermer