Dans certains cas, les orteils peuvent être, au fil du temps, relevés à partir du pied puis comme des griffes. On parle d’orteils marteaux ou de griffes. Ceci est causé par le stress de certaines chaussures, d’une façon de marcher ou par des rhumatismes ou autres.
On peut atténuer la douleur et l’évolution en faisant certains exercices.
Avant toute chose, il faut essayer quand on marche, et encore + si on court, de détendre les orteils et de bien finir le mouvement (encore une fois surtout quand on court) en déroulant bien les orteils jusqu’au bout (en courant, on doit sentir que les orteils sont une sorte de fin de fouetté du déroulement du pied pour propulser vers l’avant).
Les déformations des orteils peuvent entraîner plusieurs problèmes. Les principaux motifs de consultation sont la douleur et la diminution de la mobilité, qui précèdent souvent l’apparition des déformations. Un autre effet notable est l’impact sur les muscles: sans mouvement adéquat, les muscles peuvent s’atrophier ou devenir moins réactifs. De plus, l’immobilité peut conduire à une perte de flexibilité, installant une rigidité musculaire.
Le choix des chaussures joue un rôle crucial dans la prévention des déformations des orteils. Les chaussures trop petites ou mal adaptées à la forme naturelle du pied peuvent engendrer ou aggraver les déformations. Opter pour des chaussures bien ajustées et conformes à la morphologie du pied est donc essentiel.
Flexion et Extension Passives
Ces mouvements visent à améliorer la mobilité des orteils par des actions douces et contrôlées, en alternant flexion et extension. Il est recommandé de réaliser ces exercices pendant 60 secondes, en insistant sur la réalisation complète de chaque mouvement.
Stimulation des Muscles Extenseurs
Face à l’hyperactivité des muscles fléchisseurs, il est bénéfique de stimuler les muscles opposés, ceux qui réalisent l’extension. Cela peut être fait en élevant les orteils et en utilisant la main pour accentuer le mouvement, aidant ainsi à combattre les tendances à la flexion.
Exercices en Position Debout
La rééducation ne doit pas se limiter à des exercices en position assise ou couchée. Les exercices en charge, qui impliquent de se tenir debout et de transférer le poids d’une partie du pied à l’autre, sont cruciaux. Ces mouvements aident à renforcer l’équilibre et à maintenir une posture correcte des orteils.
Ensuite, voici quelques exercices en vidéo pour les orteils marteaux.
A retenir:
🧘 Étirements et renforcements : Des exercices ciblés peuvent relâcher les tensions et améliorer la condition.
🧦 Préparation : Les exercices se font pieds nus, en position assise confortable, avec l’usage d’une serviette et d’une balle pour certains mouvements.
🤲 Manipulation manuelle : Utiliser les mains pour aider à étirer et à manipuler les orteils pendant les exercices.
🕰️ Durée et répétition : Chaque exercice doit être maintenu pendant environ 30 secondes et peut être répété plusieurs fois pour maximiser les bénéfices.
💡 Adaptabilité : Les exercices doivent être adaptés aux capacités individuelles, en évitant l’aggravation des symptômes.
📌 Précautions : Ces exercices sont généraux et peuvent ne pas convenir à toutes les conditions médicales. Il est conseillé d’adapter l’intensité et la durée à sa propre situation.
🔍 Focus sur la mobilité et le contrôle moteur : L’amélioration de la mobilité et du contrôle moteur des orteils peut réduire la spasticité et améliorer la fonction globale du pied.
Les déformations des orteils en griffe ou en marteau ne sont pas une fatalité. À travers une sélection d’exercices ciblés et le choix judicieux de chaussures, il est possible d’améliorer la situation ou même de prévenir l’apparition de ces problèmes. La clé réside dans la régularité et la précision dans l’exécution des exercices proposés. En prenant soin de vos pieds, vous contribuez grandement à votre bien-être général.