A l’approche de la cinquantaine, le corps ne répond plus comme avant. Sans rien changer à son alimentation, on a plus facilement tendance à grossir et on stocke surtout autour de la taille.
Maigrir à 50 ans, c‘est possible avec une hygiène de vie à respecter.
Comment maigrir à 50 ans?
Pour maigrir à 50 ans, répartissez vos prises alimentaires
– Si vous avez une activité physique, prenez un bon petit déjeuner avec fruit, laitage, céréales. Si vous n’avez pas d’activité physique, diminuez le petit déjeuner et à la limite ne prenez qu’une boisson chaude (et quelques verres d’eau) – bien sûr rien n’empêche de vous faire plaisir une fois par semaine par exemple avec croissants et autres !
– Un déjeuner complet avec assez de viandes ou de poissons pour vous éviter d’avoir faim plus tard dans la journée.
– Une collation si nécessaire : fruit ou laitage allégé.
– Un dîner léger. En été, les gaspacho sont idéaux si vous voulez perdre du poids. En hiver, la soupe chaude est bonne. Evitez les pâtes et le riz le soir: ça stocke aux mauvais endroits !
Pour maigrir à 50 ans, augmentez vos apports en protéines animales
– Les protéines augmentent le métabolisme de base, soit la combustion des calories au repos.
– Consommez une portion 2 fois par jour et 3 produits laitiers par jour.
Pour maigrir à 50 ans, mangez des féculents mais pas le soir
– S’ils sont complets, les pains, pâtes, riz, céréales affichent un index glycémique bas.
– Les glucides contenus dans les féculents diffusent lentement leur énergie dans l’organisme.
– Vous éviterez ainsi les traditionnels coups de barre et les fringales. Cela vous aidera à maigrir.
Pour maigrir à 50 ans, faites attention aux matières grasses cachées
Ne consommez pas trop de produits transformés (viennoiseries, plats cuisinés, charcuteries).
- Préférez les aliments naturels que vous préparez vous même.
Pour maigrir à 50 ans, surveillez les matières grasses
– Achetez le beurre en petite portion de 10g.
– Pour l’huile, une cuillère à soupe suffit pour quatre parts.
Pour maigrir à 50 ans, cuisinez léger
– Optez pour des modes de cuisson qui nécessitent peu de matières grasses : la vapeur, les papillotes, le four, le gril.
– Usez et abusez des herbes, épices et aromates qui donnent du goût aux plats sans alourdir leur addition énergétique.
Pour maigrir à 50 ans, pensez au calcium
– L’ostéoporose apparaît souvent au moment de la ménopause. Il faut pour éviter cela consommer 1200 à 1500 mg par jour.
– Produits laitiers, fromages, Hépar, Contrex, noix, noisettes…contiennent du calcium.
Pour maigrir à 50 ans, faites une activité physique
– Activité d’endurance à privilégier : randonnée, vélo, jogging.
– Aquagym, gymnastique d’entretien.
Travaillez non seulement le coeur (de manière sérieuse et structurée donc en endurance fondamentale) mais aussi les muscles avec des renforcements musculaires ou de la musculation (inutile dans CE domaine de faire des séances longues –> faites par exemple 30 minutes de muscu 3 fois par semaine, sérieusement, et ça sera idéal en complément du reste !).
Et LE secret pour maigrir après 50 ans, c’est de ne pas se trouver des excuses pour ne pas bouger. Le secret c’est de faire comme avant OU, si vous n’avez jamais bougé ou eu une bonne hygiène de vie, de faire comme si vous en commenciez une nouvelle …. à 25 ans !