Abdos et pilates

Après de longs mois d’hibernation, le printemps est de retour. L’angoisse du maillot de bain redevient alors palpable surtout si vous avez accumulé de la masse graisseuse sur votre ventre. On imagine déjà avec angoisse les séances frénétiques d’abdos fessiers qui nous attendent pour remédier à tout ça. Or, c’est là que nous nous trompons, car il existe une solution douce et efficace pour sauver nos abdos (et notre été) : la méthode Pilates.

On imagine souvent que pour muscler son ventre, seuls les exercices d’abdominaux de type crunchs (à savoir les relevés de buste) seront  efficaces.  Or si effectivement cette méthode va muscler le ventre, elle ne va pas assez en profondeur et peut vous faire mal au dos.

La méthode Pilates, c’est quoi?

La méthode Pilates,  est une méthode «douce» de mise en forme, créée par Joseph Pilates au début du XXe siècle. Ses objectifs sont l’amélioration de la posture, le développement des muscles profonds, l’équilibrage musculaire, l’assouplissement et la mobilité articulaire. La priorité est portée essentiellement sur le renforcement des chaines musculaires profondes du corps et notamment les muscles du plancher pelvien et de la ceinture abdominale et lombaire. Le but est donc de vous muscler sans vous blesser tout en affinant votre silhouette.

Comment la méthode Pilates muscle-t-elle ?

Le Pilates fait travailler les abdominaux qui donnent du galbe à savoir le transverse et les obliques. Le transverse est essentiel car il est le muscle plus profond. Il rapproche le nombril de la colonne vertébrale lorsque nous expirons. Sa contraction permet de resserrer l’abdomen comme une ceinture.  Dans les exercices de Pilates c’est justement ce que nous allons apprendre à faire. Le tout en faisant attention à notre  stabilité et sans se faire mal au dos.

Cette méthode privilégie l’engagement du centre du corps en contractant les muscles du périnée et du transverse et limite les pressions intra-abdominales. Il n’y a pas de mouvements brusques et de chocs d’impact. Les exercices sont doux et ne doivent jamais causer de douleur, ni surtaxer un groupe musculaire. Ils mettent l’accent sur la respiration,  l’auto-grandissement de la colonne vertébrale, la posture, la protection du bas du dos et la prise de conscience de son corps dans sa globalité.

Le Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui pratique les exercices :

  1. La concentration : il faut prendre conscience du contrôle de son corps par l’esprit en se déconnectant de l’extérieur. Se focaliser sur ce que l’on fait permettra d’exécuter des mouvements en toute sécurité.
  2. Le contrôle : arriver au contrôle du corps et du mouvement est essentiel. Au début  nos mouvements seront lents pour  être mieux contrôlés.
  3. Le centrage (ou centre de gravité) : Il faut stabiliser le centre de notre corps grâce à la contraction abdominale du transverse, qui est nécessaire à l’exécution de chaque exercice, et qui permet de réaliser des mouvements précis.
  4. L’isolation : c’est la capacité à garder immobile une partie du corps tout en activant une autre partie.
  5. La respiration : Il faut apprendre à respirer sans lâcher le centre pour garantir la bonne exécution du mouvement pendant l’effort. Il est important de souffler lentement par la bouche afin d’engager consciemment les muscles du centre lors d’un effort.
  6. La fluidité : Vous devez exécuter chaque mouvement en étant le plus détendu possible, sans forcer. On ne doit percevoir ni le début, ni la fin du mouvement qui doit être continu.
  7. La précision : Il faut connaître la position de départ et d’arrivée d’un mouvement, tout en maîtrisant avec exactitude son exécution dans l’espace et de ce fait se concentrer sur les détails de chaque mouvement pour pouvoir en prendre le contrôle.
  8. La fréquence : C’est la répétition des exercices qui permettra une meilleure maîtrise du mouvement, une meilleure fluidité, donc une meilleure efficacité. La fréquence et la régularité de l’entrainement sont les clefs de votre progression.

 

Pour ceux et celles qui n’aiment pas les méthodes trop énergiques, le Pilates sera donc un merveilleux allié pour muscler vos abdos et retrouver  un corps digne de votre maillot de bain. Pour obtenir des résultats vraiment probants, il est tout de même nécessaire de faire au moins 2 à 3 séances par semaine. Il ne vous reste plus qu’à mettre en pratique cette méthode douce, soit en trouvant un cours dans une salle de sport, soit en suivant des séances en ligne depuis chez vous (comme la vidéo ci-après).

Laisser un commentaire

Les cookies nous permettent de personnaliser le contenu et les annonces, d'offrir des fonctionnalités relatives aux médias sociaux et d'analyser notre trafic. Nous partageons également des informations sur l'utilisation de notre site avec nos partenaires de médias sociaux, de publicité et d'analyse, qui peuvent combiner celles-ci avec d'autres informations que vous leur avez fournies ou qu'ils ont collectées lors de votre utilisation de leurs services. Plus d’informations

Les paramètres des cookies sur ce site sont définis sur « accepter les cookies » pour vous offrir la meilleure expérience de navigation possible. Si vous continuez à utiliser ce site sans changer vos paramètres de cookies ou si vous cliquez sur "Accepter" ci-dessous, vous consentez à cela.

Fermer