Le vélo est un excellent moyen pour perdre du poids mais pas que ! Faire du vélo a plein d’avantages ! Pour commencer, ce sport ne nécessite pas vraiment d’échauffement spécifique. Faites quand même attention à la hauteur de selle pour être assis(e) de manière confortable (N’essayez pas forcément d’imiter les pros qui de par leur entrainement sont habitués à des hauteurs spécifiques, difficilement tenables sur plus de 30-50 kilomètres pour un cycliste amateur).
Le vélo pour perdre du poids : une grande dépense énergétique
Pédaler est le meilleur moyen de perdre du poids et gagner une grande forme ! En moyenne 30 minutes de vélo vous aideront à brûler 50 calories. Aucun autre exercice sur machine ne peut vous donner le même résultat. C’est un défi et une promesse ! Avec toute autre machine à « faible rendement » cela vous prendra au moins le double de temps pour brûler 500 calories.
Le vélo est un excellent exercice cardiaque
En intérieur ou en extérieur, le vélo peut se pratiquer de la même façon, en hiver ou en été. Pédaler augmente votre capacité pulmonaire et c’est bon pour votre cœur. Pédaler aide également à renforcer vos cuisses, vos hanches, vos mollets et vos fesses.
Vous pouvez avoir de belles jambes si vous pédalez régulièrement. Pédaler vous aide aussi à développer de nouveaux muscles, ces muscles supplémentaires renforcent le métabolisme et donc vous aident à brûler plus de calories.
La capacité aérobie maximale (VO2 max) est également très améliorée par la pratique du vélo et surtout, le cyclisme peut améliorer cette capacité chez les personnes âgées de la même manière que chez les jeunes.
Le vélo renforce nos capacités immunitaires
Une étude réalisée en 2018 montre que les personnes ayant pratiqué le vélo au cours de leur vie ont un taux de globules blancs dans le sang plus élevé que les personnes sédentaires. Or c’est la quantité de globules blancs qui diminuant avec l’âge fait baisser la force du système immunitaire .
Le vélo est un sport qui n’est pas traumatisant
Faire 2 ou 3 heures de vélo, donc solliciter le coeur et les muscles pendant plusieurs heures ne traumatise pas autant que de courir et est quand même plus « facile » que de nager. Le vélo permet donc de faire beaucoup d’efforts sans traumatiser les tendons et les os, ce qui est un avantage vraiment non négligeable, surtout quand on commence à vieillir ou qu’on a été blessé(e) ou qu’on se met au sport.
Le vélo a 2 autres avantages pour les personnes âgées
Souvent victimes de chutes, les personnes âgées garder et améliorer leur équilibre et mobilité grâce au vélo, même fixe. La pratique du vélo améliore ces capacités, la posture et la coordination.
Par ailleurs, des études montrent que le cyclisme améliore la mémoire et l’attention, les capacités de planification et d’organisation de par le travail mental que doit faire le cerveau quand on fait du vélo. Tout ça sans parler du fait que si l’on pratique le vélo en groupe, on socialise, ce qui est essentiel pour garder la forme avec l’âge.
Le vélo peut se pratiquer sur la route, sur les chemins, en fixe mais aussi en piscine.
VTT ou route, le vélo « classique » n’a pas les mêmes caractéristiques quand on le pratique. L’effort sur route est en général plus régulier tandis que le VTT est plus par à-coups, moins rapide et plus ludique avec la nécessité d’avoir un beau parcours disponible.
En piscine, on immerge un vélo dans l’eau et on pratique des exercices, c’est l’aquabiking. Les cours, d’une durée de 45 minutes en moyenne, consistent à faire du pédalage, en enchaînant les simulations de côtes et de plat et en changeant de rythme entre des sprints et des phases de balade. En raison de la résistance de l’eau, ce sport muscle davantage que le vélo sur la terre ferme.