Comment bien faire des pompes ?

Les pompes sont un exercice de base de l’entrainement athlétique et sportif.

Les pompes n’aident pas à perdre du poids (ou très peu) mais à muscler les pectoraux et la ceinture scapulaire qui maintient les épaules droites et les empêchent de « rentrer » en avant.

Le problème est qu’il faut faire les pompes correctement, ce qui est rarement le cas des pratiquants notamment dans les clubs de sport.

Première chose à inscrire dans sa tête et sur le sol quand on fait des pompes: ce n’est pas le nombre de pompes qui compte mais la façon de les faire !

Ensuite, il faut éviter les erreurs habituelles qui sont commises quand on fait des pompes.

Erreur n°1: le dos creusé

Erreur n°2: le dos rond

Erreur n°3: la tête trop relevée qui creuse le dos ou va de pair avec un dos creusé

Erreur n°4: la tête trop baissée qui arrondit le dos ou l’arque ou fait se rentrer les épaules.

La bonne position des pompes c’est 2 alignements très rigoureux. Alignement des pieds, mollets, jambes, dos et tête et alignement des épaules coudes et mains (les épaules doivent être au dessus des mains).

Pour bien comprendre la bonne façon de faire des pompes, rien de mieux que les 2 vidéos qui suivent dont celle de l’excellent Christophe Carrio:

 

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