grignotage
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Comment garder la ligne après un régime
Vous venez de suivre un programme minceur pendant quelques semaines voire quelques mois, comment garder la ligne après un régime ?
Pendant votre programme minceur vous avez laissé tomber quelques mauvaises habitudes alimentaires pour opter pour une alimentation saine et équilibrée. Bravo ! Il faut garder ces bonnes habitudes ! sans oublier de se faire plaisir de temps en temps, tout est question de dosage pour garder la ligne après un régime.
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Etude sur le grignotage par NutriNet-Santé
NutriNet-Santé a publié mardi 10 mai 2011 une étude sur les habitudes alimentaires des français et sur le grignotage.
L’étude NutriNet-Santé révèle que 6 français sur 10 consomment des aliments et des boissons caloriques entre les repas.
D’autres résultats sur l’étude NutriNet-Santé sur le grignotage des français.
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Homéopathie contre les fringales
La fringale provoque la nécessité de rechercher immédiatement de la nourriture.
La fringale est un phénomène réflexe qui vous entraine à consommer des aliments alors que vous n’avez pas particulièrement faim.
Le problème de la fringale, c’est qu’elle vous fait prendre du poids.
Comment lutter contre les fringales ?
L’homéopathie est une des solutions pour combattre les fringales.
Quelle homéopathie contre les fringales ?
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Inhaleur aux Huiles essentielles COUPE FAIM
Dès qu’ une envie subite de grignotage se fait sentir, respirez cet inhaleur coupe faim naturel !
Discret, pratique, efficace, ce coupe faim naturel est aussi votre allié dans le suivi d’ un régime.
Les 5 huiles essentielles de ce puissant coupe faim naturel procurent satiété et apaisement. Elles vous aident à :
- lutter contre les petit creux dans la journée
- freiner les envies subites de grignotage
Qu’est-ce qu’une grignotage
Régime anti grignotage
Le stress de l’ hiver, sous l’effet du temps mais aussi du travail puisque cette période de l’année est la plus intense ou des soucis, on a tendance à stresser et à grignoter et donc à grossir.
Il est difficile de faire autant de sport qu’au printemps ou qu’en été et on peut très vite partir dans une spirale infernale de prise de poids.
En suivant non pas un régime mais quelques conseils sur les aliments à consommer durant cette période, on peut réduire considérablement les envies de grignotages et donc améliorer son état de santé, ne pas prendre de poids et avoir meilleur moral.
Pour les protéines, mangez des oeufs, du jambon découenné et dégraissé, du poulet, du thon ou des sardines au naturel, de la dinde ou du steack haché.
Pour les fibres et les vitamines, mangez des tomates, des carottes, des haricots verts, des choux .. frais, en conserves, surgelés ou en potages; n’oubliez pas les oranges, les pommes, les poires, les kiwis, frais ou en compotes sans sucres ajoutés.
Pour le calcium et les protéines, mangez des yaourts nature ou allégés, du fromage blanc à 20% de mg au maximum, les fromages à pâte molle; buvez du lait demi-écrémé.
N’oubliez pas l’huile d’olive ou de colza, les pâtes et le riz complet, les légumes secs et quelques tisanes variées.
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Eviter de grossir en cas de stress
Le stress est impliqué dans les problèmes de poids. Non seulement on a tendance à plus manger quand on est stressé mais en plus, l’augmentation de hormones du stress, de l’adrénaline et de la noradrénaline favorise le stockage des graisses.
Le grignotage agit aussi comme un calmant mais n’apporte pas de réconfort à long terme.
On peut pourtant grignoter en essayant d’éviter de grossir.
Le fromage blanc à 0% est un « bon » aliment pour limiter les dégats et la prise de poids.
Les galettes de riz n’ont que 30 calories. En cas de faim ou d’envie de grignoter, elles sont idéales pour se calmer sans trop absorber.
Le repas le plus dangereux quand on est stressé est le repas du soir. On a envie de se détendre et de manger de bonnes choses.
Un repas idéal le soir pour éviter de grossir est composé:
- d’une soupe avec des légumes d’index glycémique bas (potiron, blanc de poireau, oignon, …)
- de protéines maigres comme du poisson blanc (colin, merlan, cabillaud, lieu, …) ou du blanc de poulet
- d’une salade assaisonnée d’une sauce au fromage blanc et de jus de citron
- d’un peu de fromage
Evitez surtout l’alcool et utilisez des ruses comme boire un verre d’eau ou vous laver les dents pour éviter de trop manger entre les repas.
Vous pouvez aussi, si la situation l’exige, utiliser des patchs minceur.
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Apéro pour fêtes
Olives noires ou olives vertes?
Olives vertes – 120 calories pour 100g.
Olives noires beaucoup plus caloriques: 280 calories pour 100 g.
Chips ou nachos?
Les nachos affichent en moyenne 470 kcal aux 100g, soit 120 kcal de moins que le même poids de chips. Les chips de maïs ayant un peu moins baigné dans l’huile au moment de leur cuisson, ils affichent 21,7 g de lipides aux 100g pour 39g de lipides pour les chips. En revanche, ils sont plus riches en glucides avec 63 g pour 100g au lieu de 54 g pour les chips.
Mozzarella ou gruyère?
La mozzarella contient que 77 calories pour une portion de 30g, face au gruyère avec les 114 calories pour la même portion.