La fatigue, l’anxiété, l’apparition de crampes… sont souvent liés à un manque de magnésium.
Une alimentation variée et équilibrée peut apporter les quantités suffisantes en magnésium en privilégiant des aliments et des eaux riches en magnésium comme :
Les aliments riches en magnésium
Bigorneaux (100g) apporte 300 mg
Chocolat noir (30g) apporte 35 à 87 mg
Farine de soja (100g) apporte 285 mg
Escargots (100g) apporte 255 mg
Noix de cajou (40g) apporte 100 mg
Amandes (30g) apporte 76,5 mg
Haricots verts, flageolets (150g) apporte 270 mg
Riz complet sec (100g) apporte 106 mg
Epinards (200g) apporte 92 mg
Moules (400g) apporte 68 mg
Lentilles cuites(200g) apporte 64 mg
Pâtes sèches (100g) apport 59 mg
1 banane apporte 45 mg
Pommes de terre cuites (200g) apporte 36 mg
Chocolat au lait (30g) apporte 32 à 40 mg
Flocons d’avoine (30g) apporte 33 mg
2 tranches pain complet (40g) apporte 32 mg
Cacao Poulain (20g) apporte 31 mg
Céréales au blé complet type Weetabix (2 portions) apporte 29 mg
5 à 6 pruneaux (50g) apporte 25 mg
Lait demi-écrémé (200ml) apporte 20 mg
Les eaux riches en magnésium
Hépar apporte 110 mg
Badoit apporte 95 mg
Contrex apporte 86 mg
Arvie, Quézac apporte 85 mg