Vous venez de suivre un programme minceur pendant quelques semaines voire quelques mois, comment éviter la prise de poids après un régime ?
Pendant votre programme minceur vous avez laissé tomber quelques mauvaises habitudes alimentaires pour opter pour une alimentation saine et équilibrée. Bravo ! Il faut garder ces bonnes habitudes ! sans oublier de se faire plaisir de temps en temps, tout est question de dosage pour éviter la prise de poids après un régime.
- Pour éviter la prise de poids après un régime, limitez la matière grasse dans la cuisson et l’assaisonnement :
Favorisez la cuisson en papillote, barbecue, vapeur… qui ne nécessite pas ou peu de matière grasse. Préférez l’assaisonnement léger : jus de citron, sauce au yaourt, coulis de tomates… une cuillère à soupe d’eau dans la vinaigrette limite également l’apport en matière grasse sans modifier le goût ! Utiliser des herbes et des épices pour relever vos plats.
- Pour éviter la prise poids après un régime, mangez des légumes :
Les légumes sont peu caloriques, riches en vitamines, minéraux, mais également en fibres et procurent une sensation de satiété pour longtemps.
- Pour éviter la prise de poids après un régime, évitez le piège des aliments trop caloriques :
Charcuterie, fromage, fritures, plats préparés sont des bombes caloriques. Limitez leur consommation pour garder la ligne après un régime. N’oubliez pas non plus que le pain est très calorique; par exemple une baguette est l’équivalent de 12 sucres.
- Pour éviter la prise de poids après un régime, écoutez vos sensations de satiété :
Mangez lentement, mâchez, laissez le temps au cerveau de recevoir le message de satiété avant d’ingérer davantage. Ne mangez pas par devoir ou par gourmandise mais par faim !
- Pour éviter la prise de poids après un régime, limitez le sucre et l’alcool :
Sans se priver constamment, apprenez à choisir ! réservez votre verre d’alcool pour un repas de fête ou un apéro pendant le week-end, préférez les desserts simples (laitage nature, fruits…) pendant la semaine pour profitez du dessert plus caloriques du diner entre amis…
- Pour éviter la prise de poids après un régime, buvez de l’eau :
Il faut boire au moins 1.5L d’eau par jour pour favoriser l’élimination. Si vous avez du mal à boire de l’eau, tisanes ou thé seront parfaits chauds ou froids, ils donnent du goût à l’eau et permettent de boire davantage dans la journée.
- Pour éviter la prise de poids après un régime, maintenez une activité physique :
Lors de votre programme minceur, on vous a recommandé de faire un peu de sport ! C’est bon pour la ligne, pour le cœur, pour le bien-être en général. Toutes les occasions sont bonnes (moins d’ascenseur, plus de marche à pieds, promenade à vélo…).
- Pour éviter la prise de poids après un régime, éviter la télé et ses pubs propices au grignotage !
Allumez la TV juste à l’heure de votre émission préférée pour éviter les pubs qui favorisent les petites faims inutiles, alors qu’on sort de table !!