Quels conseils anti- ronflement ?
Très largement répandu, le ronflement touche aussi bien les hommes que les femmes (après 50 ans), entrainant un vrai désagrément aux couples mais aussi à la santé.
Comment agir naturellement contre le ronflement ?
- attention au surpoids
- éviter le tabagisme (responsable de l’ inflammation des muqueuses du nez et de la gorge)
- supprimer l’ alcool en fin de journée (qui entraine le relâchement des muscles des voies aériennes)
- éviter les somnifères (qui diminuent le tonus des tissus du pharynx)
- soigner la congestion nasale (responsable de l’ obstruction du passage de l’ air)
- buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée car un manque d’hydratation peut épaissir le mucus dans la gorge et le nez, ce qui peut aggraver le ronflement.
- éviter la position sur le dos en dormant (qui entraine une réduction des voies aériennes par basculement de la langue au fond de la gorge)
Pour éviter le ronflement du à cette position sur le dos :
- coudre dans le dos du pyjama des poches pour y glisser des balles de tennis
- ou acheter des tee-shirt anti-ronflement
Enfin, gardez les voies aériennes nasales ouvertes : Si vous avez le nez bouché, utilisez un rinçage salin naturel pour dégager vos narines. Vous pouvez également essayer de dormir avec un oreiller supplémentaire pour élever la tête et faciliter la respiration.
Bonne nuit