Avant de faire un jogging par grand froid, il faut suivre plusieurs conseils.
Il est souvent difficile de se motiver pour courir en hiver, mais avec quelques précautions, votre jogging hivernal sera très agréable et vous apportera tous les bienfaits du froid (voir + bas).
Précautions pour un jogging par grand froid.
1- Soyez bien couvert avant de sortir pour votre jogging en hiver.
Bien couvert ne signifie pas de mettre beaucoup de vêtements chauds mais de porter les BONS vêtements. Choisissez des vêtements à tissu fin d’une matière synthétique, comme le polypropylène, qui aspire la sueur de votre corps. Évitez le coton, qui reste humide sur votre peau. Mettez ensuite en deuxième couche un vêtement isolant pour conserver la chaleur près du corps. Enfin, terminez par un vêtement protecteur de la pluie, du vent, de la neige.
2- Pour un jogging par grand froid, protégez les extrémités de votre corps. Couvrez votre tête avec bonnet, cache oreilles ou bandeau. Le but est d’éviter que la chaleur du corps ne parte par la tête ou que les oreilles gèlent ! Pour un jogging en hiver, portez des gants pour limiter les évacuations de chaleur. Achetez des chaussures de sport d’une demi-taille ou une taille plus grande que d’habitude pour permettre de porter d’épaisses chaussettes thermiques, de préférence.
3- Portez un collant long pour protéger vos articulations des entorses.
4- Pensez à boire car la respiration de l’air froid accélère la déshydratation même si on n’en a pas l’impression.
5- Pour un jogging par grand froid, pensez à bien vous étirer après et vous échauffer un peu plus avant (tendons et muscles sont plus sensibles et vous risquez de vous blesser si vous ne commencez pas doucement ou après un échauffement).
6- Pour un jogging par grand froid, prenez une bonne douche chaude le plus rapidement possible après. Attention de bien vous recouvrir une fois que votre jogging est terminé (et évitez à tout prix de vous arrêter en cours de séance, même si vous êtes blessé(e) continuez à marcher !.
7- Considérez bien qu’en courant par grand froid, votre coeur va fonctionner beaucoup + vite que par temps normal donc en courant lentement, votre coeur battra aussi vite que quand vous courrez plus vite par température normale.
Mais au fait ..
Quels sont les bienfaits de la course à pied par grand froid ?
La course à l’extérieur par temps froid offre plusieurs bienfaits, tant pour la santé physique que mentale:
- Amélioration de la fonction cardiovasculaire : Courir par temps froid fait travailler le cœur plus intensément pour distribuer le sang dans tout le corps. Cela peut renforcer le cœur à long terme.
- Brûlage de calories supplémentaires : Le corps dépense plus d’énergie pour se maintenir au chaud, ce qui peut augmenter la quantité de calories brûlées pendant l’exercice.
- Renforcement de l’endurance : Courir dans le froid peut être plus exigeant, ce qui aide à améliorer l’endurance et la force musculaire.
- Amélioration de l’humeur : L’exercice en plein air, même par temps froid, peut améliorer l’humeur et réduire les symptômes de la dépression saisonnière grâce à l’exposition à la lumière naturelle.
- Développement de la discipline : S’entraîner dans des conditions difficiles peut renforcer la volonté et la discipline, utiles pour d’autres aspects de la vie.
- Meilleure tolérance au froid : Courir régulièrement par temps froid peut aider le corps à s’adapter et à mieux tolérer les basses températures.
- Air plus frais : L’air froid est souvent plus propre et moins pollué, ce qui peut être bénéfique pour les voies respiratoires.