Il existe une multitude d’exercices pour les abdominaux ou le gainage (qui poursuit les mêmes buts en général).
Tous ces exercices sont en général ennuyeux et ont tendance, au fil du temps, à être mal faits. Le corps s’adapte et on n’a plus mal aux muscles sollicités quand on les fait, ce qui nécessite de faire d’énormes séries, d’où l’ennui..
Pratiquer la roue abdominale ou roulette est un bon moyen de se « mettre la dose », sans longues séries et de VRAIMENT travailler abdos et gainage avec beaucoup moins de risques d’erreurs et d’ennui.
De plus, une roue ne coûte pas cher (un peu plus de 10 euros).
Prévoyez un tapis ou coussin pour vos genoux et c’est parti.
Facile à faire comme exercice ? Oui à condition de ne pas faire les 3 erreurs bien expliquées dans la vidéo qui suit:
- ne pas creuser le dos, ne pas l’avoir plat non plus (sauf si vous voulez travailler le dos, ce qui est une autre possibilité des roues ) mais avoir la position du chat qui fait le dos rond
- ne pas revenir au delà de la position où vous fléchissez les hanches pour garder les abdos en tension
- répéter la même amplitude
En suivant ces conseils et en ayant la bonne position, 4 ou 5 séries de 5-10 mouvements, avec 30 secondes de récupération entre les séries, devraient être un graal, 3 fois par semaine (donc en gros 3 x 5-10 minutes d’abdos et de gainage pour une structure en acier).