Malgré vos efforts ou malgré le régime que vous venez de commencer, vous cherchez à maigrir mais vous n’arrivez pas à perdre du poids. Voici différentes raisons qui expliquent pourquoi votre poids stagne, pourquoi vous n’arrivez pas à maigrir.
- Faites plus d’exercices physiques pour maigrir.
Bouger plus régulièrement. Laissez votre voiture au garage et remettez vous au sport : marche, roller, natation… Brûlez plus de calories.
Exemple :
-1 madeleine = 75 Kcal= 15 min de vélo sur du plat.
– 1 poignée de chips = 200 Kcal = 1 h de marche.
– 1 millefeuille = 450 Kcal = 1h de tennis.
- Vous vous laissez envahir par le stress.
Le stress peut provoquer une augmentation de l’appétit et entrainer le stockage des graisses supplémentaires dans la région abdominale .
Évacuez votre stress par des bains relaxant, des massages aux huiles essentielles . Prenez du temps pour vous, cela vous aidera à maigrir.
- Faites attention à votre sommeil.
Les femmes qui dorment 5 heures par nuit sont plus susceptibles de prendre du poids que les femmes qui dorment 7 heures par nuit.
Si vous ne dormez pas assez, cela va se ressentir sur la sécrétion de cortisol, l’une des hormones qui régule l’appétit.
Paradoxalement, vous maigrissez en dormant !
Il existe plusieurs façons de réguler votre sommeil.
- Vous mangez en trop grande quantité: Prenez l’habitude de ne pas vous resservir et misez sur la densité énergétiques (aliments qui contiennent peu de calories pour un maximum de volume : fruits et légumes, viandes et poissons maigres…)
- Vous ne faites plus d’efforts le week-end.
-Il ne s’agit pas de faire des efforts pendant cinq jours et de tout laisser tomber le week-end.
–Planifiez des extras pour ne pas en faire trop.
-Sachez vous faire plaisir mais compensez vos écarts. Une part de gâteau et des cacahuètes à l’apéro, pensez à faire du sport ou allégez le repas suivant.
- Vous avez atteint un plateau dans la courbe de votre poids.
– Vous constatez qu’ après votre perte de poids initiale, votre progression va ralentir et s’arrêter. C’est normal. Il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer ce plateau.
- Vous voulez perdre trop de poids et trop vite.
-Fixez vous un objectif pondéral réaliste : à 40 ans, il est difficile de peser le même poids qu’à 20 ans. Visez un poids correspondant à votre morphologie, à votre vécu et à votre mode de vie.
– Ne vous pesez pas trop souvent.
– Il faut être patient pour maigrir cela vous évitera de reprendre vos kilos trop rapidement .
- Vous oubliez (inconsciemment ou pas) ou trichez sur les en-cas, bonbons gâteaux, cacahuètes ..