Dans cette étude, des chercheurs ont identifié 8 habitudes clés recommandées par l’Association américaine du cœur pour préserver une bonne santé cardiovasculaire, qui contribuent également à ralentir le vieillissement biologique.
8 habitudes essentielles pour une bonne santé:
- Éviter le tabagisme ou arrêter de fumer.
- Pratiquer régulièrement une activité physique (au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine, selon l’OMS). A ce sujet, ne négligez pas la musculation, souvent mésestimée mais diablement utile pour garder des muscles et un cercle vertueux dans le physique: des muscles, c’est de la confiance en soi, c’est la capacité de faire d’autres sports et d’avoir des indicateurs clairs sur sa forme !
- Adopter une alimentation équilibrée et variée, riche en légumes, noix et protéines maigres.
- Dormir entre sept et neuf heures par nuit.
- Maintenir un poids corporel sain.
- Surveiller et contrôler le taux de cholestérol.
- Faire attention au taux de sucre dans le sang.
- Garder une tension artérielle normale.
Impact sur l’âge biologique
Cette étude portant sur plus de 6 500 personnes a révélé que ceux qui suivaient ces recommandations avaient un âge biologique inférieur à leur âge réel. Par exemple, des participants en bonne santé cardiovasculaire avaient en moyenne 41 ans mais un âge biologique de 36 ans. À l’inverse, ceux avec une mauvaise santé cardiovasculaire avaient un âge biologique supérieur à leur âge réel.