Le jour J approche et vous voulez éblouir tous vos amis et votre futur mari…Comment perdre quelques kilos rapidement avant votre mariage pour être sûre de rentrer dans votre robe. Besoin de maigrir vite sans vous épuiser: voici un programme minceur en plusieurs phases… et tout sera prêt pour votre mariage!
* étape 1 du régime rapide avant mariage: privilégié les protéines et les légumes.
Le but de ce régime rapide est de réduire brutalement les apports énergétiques en sélectionnant les aliments de façon à surprendre l’organisme . Ce régime express va provoquer une perte de poids rapide et importante (jusqu’à 2, voire 3 kilos) tout en préservant la masse musculaire. Il faut limiter les glucides pour obliger l’organisme à puiser dans ses réserves.
– Les protéines maigres sont favorisées car elles rassasient et nourrissent la masse musculaire: poisson, coquillages et crustacés, soja, veau, bœuf sauf entrecôte, volaille sans peau, œufs, jambons light, laitages 0%.(cuisson sans matière grasse).
– Les légumes sont riches en fibres, eau, vitamines et minéraux. Ils évitent carences et fatigue: haricots verts, brocolis, courgettes…Vous pouvez les consommer à volonté.
Menu type du régime express avant mariage:
– Petit-déjeuner : 1 boisson non sucrée, 1 produit laitier, 1 aliment protidique maigre
– Déjeuner et dîner : crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g) ou poisson (200 g min), légumes à volonté
Durée de ce régime rapide: une semaine
* étape 2 du régime rapide avant mariage: réintroduire progressivement les glucides.
L’objectif de cette étape est de consolider la perte de poids et de la faire durer. La première étape étant très restrictive, il est important de continuer à maigrir doucement afin de ne pas fatiguer l’organisme et de ne pas le rendre résistant à force de privations. Dans cette 2ème phase minceur, on réintroduit chaque jour des glucides pour augmenter l’apport énergétique . La réintroduction doit se faire en douceur de façon à éviter une brutale sécrétion d’insuline, hormone du stockage.
On rajoute aux protéines maigres et aux légumes à volonté deux fruits et deux tranches de pain.
Menu type du régime express avant mariage:
– Petit-déjeuner : 1 boisson non sucrée, 1 aliment protidique, 1 produit laitier, 1 à 2 tranches de pain complet, 10 g de beurre allégé
– Déjeuner et dîner : crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g min) ou poisson (200 g min), légumes à volonté, 1 fruit
Durée de ce régime rapide: jusqu’ à l’obtention du poids souhaité.
* étape 3 du régime rapide avant mariage: retour à l’équilibre alimentaire.
L’objectif de cette étape est de conserver le poids obtenu. Pour y arriver, il faut rester vigilante et adopter une nouvelle hygiène alimentaire, plus saine et plus équilibrée. On va donc prolonger la réintroduction des glucides en jouant sur les quantités, afin de réhabituer progressivement le corps à utiliser plus d’énergie. Et en cas de reprise brutale, on repasse à une journée de l’étape 1.
Il est conseillé de reprendre une activité physique: marche, natation, aqualming, aquacycling, jogging…
Dans cette étape 3 du régime rapide, on rajoute aux protéines maigres et aux légumes à volonté 100 g de féculents cuits et 2-3 fruits et 2-3 tranches de pain.
Menu type du régime express avant mariage:
– Petit-déjeuner : 1 boisson non sucrée, 1 aliment protidique, 1 produit laitier, 2 à 3 tranches de pain complet, 10 g de beurre allégé
– Déjeuner : crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g min) ou poisson (200 g min), féculents complets (100 g cuits), 1 fruit
– Dîner : crudités, viande maigre (100 g min) ou poisson (150 g min), légumes à volonté, 1 fruit