Environ 50 % des Français souffrent d’insomnie.
Les symptômes de l’insomnie :
– Sensation de fatigue dès le matin
– Somnolence dans la journée
– Problèmes de concentration, mémoire et attention
La première cause de l’insomnie est le stress, arrivent ensuite la dépression, la douleur, l’abus d’alcool, irritabilité, l’âge…
Quelques conseils pour vaincre l’insomnie :
1- Reprenez des bonnes habitudes de sommeil si celles-ci ont été modifiées : après la naissance d’un enfant, à la suite de voyages répétés, à cause des examens…
2- Essayez de bouger pendant la journée, marche, s’aérer une bonne demi-heure, respirez à fond, faites du sport….
3- Le soir détendez vous.
4- Evitez le soir l’alcool, la théine, la caféine et la nicotine.
5- Evitez le soir la télé et l’ordinateur tard dans la soirée. La luminosité de l’écran stimule la rétine et retarde les horaires d’endormissement.
6- Si l’anxiété vous gagne le soir tombant, appliquez à l’intérieur du poignet une goutte d’huile essentielle de lavande vraie. Elle apaise et vous permet d’anticiper la panique.
7- Diffuser le soir dans votre chambre des huiles essentielles qui favoriseront le sommeil. Mélanger à parts égales petit grain bigaradier, bois de rose et orange douce dans un flacon de 10ml.
8- Prenez un bain relaxant aux huiles essentielles (bain spécial sommeil en pharmacie).