Se muscler les fesses

Ces 3 exercices pour se muscler les fesses se font dans la même position de base :

  • allongé(e) sur le dos,
  • les jambes fléchies,
  • les bras le long du corps,
  • les pieds bien à plat,
  • le bassin relevé afin de former une ligne droite des genoux à la poitrine,
  • le ventre bien serré.

Faites les exercices pour se muscler les fesses 15 fois chacun en alternant, puis 20 fois chacun avec un peu d’entrainement, puis 30 fois chacun…

Exercice 1 pour se muscler les fesses :

se muscler les fesses
Dans la position de base, descendre le bassin sans toucher le sol, puis remonter, 15 fois, les abdos bien contractés

 

 

Exercice 2 pour se muscler les fesses :

se muscler les fesses

Dans la position de base, les pieds légèrement écartés, ouvrir et serrer les jambes, les abdos bien contractés, 15 fois

 

Exercice 3 pour se muscler les fesses :

 se muscler les fessesDans le position de base, la jambe droite sur le genou gauche (puis la jambe gauche sur le genou droit), faire des levés de bassin comme dans l’exercice 1, 15 fois de chaque côté, les abdos toujours bien contractés

Se muscler les fesses

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