Voici un exercice tout simple pour muscler vos cuisses. Les muscles des cuisses sont les quadriceps et les ischio-jambiers, devant et derrière les cuisses. Pour muscler les 2, les exercices sont différents –> Vous sentirez des courbatures différentes selon les exercices.

Exercices à faire tous les jours pour avoir des cuisses fermes et dynamiques !

Voici un mouvement qui développera les quadriceps. C’est le plus gros muscle de l’organisme et donc celui qui consomme le plus de calories.

1- Se mettre debout les pieds légèrement écartés pour une bonne stabilité et prendre appui sur le rebord d’un meuble ou d’un lavabo.

2- Accroupissez-vous lentement en fléchissant les genoux, buste bien à la verticale jusqu’à ce que les fessiers touchent les talons.

3- Remontez en position de départ.

4- Réalisez 15 mouvements puis augmentez d’un mouvement chaque jour.

Ca vous dit quelque chose ?  C’est un squat.. Et il y en a de différentes sortes: voir

20 sortes de squats

Pour les ischio ?

Le meilleur exercice est le soulevé de terre jambes tendues. C’est l’exercice de musculation idéal pour renforcer ses ischio-jambiers, mais également ses fessiers et ses lombaires.

Le seul problème est qu’il faut avoir une posture correcte et qu’il faut donc le faire « à vide » avant de le faire avec une barre, des poids ou un sac rempli ou un pack d’eau.

Souvent, on parle de soulevé de terre jambes tendues mais c’est compliqué. Faites plutôt un soulevé de terre jambes fléchies comme ceci:

Si vous n’avez pas de matériel et que vous débutez, faites le deadlift sur une jambe, tendue: https://www.litobox.com/exercice-deadlift-une-jambe