Entrainement par intervalles
Qu’est-ce que l’entrainement par intervalles ?
L’entrainement par intervalle, utilisé en cardio, vélo, fitness, marche, course…, alterne des périodes à des rythmes différents de façon régulière. Par exemple 2 min de marche rapide avec 4 min de rythme “normal” pendant 30 min ou pour la course 200 m à vitesse plus rapide que la normale puis 400 m à vitesse de récupération.
Quels sont les bénéfices de l’entrainement par intervalles ?
L’entrainement par intervalles permet de rompre avec la monotonie de l’exercice physique.
La dépense de calories est plus importante, agissant aussi sur le métabolisme, l’entrainement par intervalles permet de brûler les graisses jusqu’à 24h après la séance.
30 min d’entrainement par intervalles 3 fois par semaine favorisent la perte de poids, renforce la masse musculaire et améliore la condition physique en général.
Exemple d’entrainement par intervalles en vidéo :