souplesse
Améliorer sa souplesse en 4 exercices faciles
Le manque de souplesse provoque non seulement des accidents mais empêche aussi de développer pleinement les muscles.
Le test de souplesse à faire, tout le monde le connaît: debout, les jambes jointes, essayez de toucher vos orteils en vous baissant sans fléchir les jambes. Vous n’y arrivez pas ? Pas de panique ! Peu de monde y arrive. Améliorez-vous rapidement avec les exercices suivants:
Biokinergie
La biokinergie est une technique de soins manuels.
La kinésithérapie travaille les tensions musculaires. L’ostéopathie travaille les blocages articulaires. La médecine chinoise travaille sur les énergies.
La biokinergie travaille sur les 3 domaines par des massages et sans manipulation ni aiguilles.
Sport et enfants
Autant il est logique de passer une visite médicale d’aptitude au sport quand on est adulte, autant cela peut paraître incongru quand on est enfant.
Pourtant, les enfants qui font du sport devraient passer des visites ne serait-ce que pour chercher d’éventuelles anomalies constitutionnelles.
Les jeunes ne sont pas épargnés par la mort subite du sportif. Chaque année en France on déplore sur le terrain 2,3 décès par million de pratiquants de moins de 35 ans. Le coeur des jeunes sportifs est parfois trop gros et de texture hétérogène. Parfois aussi, il y a des troubles de la propagation de l’influx électrique et l’enfant a des pertes de connaissance, des battements de coeur irréguiliers ou des essoufflements.
Le jeune sportif peut aussi présenter un souffle cardiaque la plupart du temps anodin car provoqué par une contraction énergique du coeur.
Dans le cas d’un enfant participant à des compétitions, un électrocardiogramme devrait être réalisé tous les 2 ans !
La colonne vertébrale, ses déviations et notamment la scoliose doivent aussi être vérifiées. La scoliose peut évoluer rapidement lors de la croissance et devenir handicapante. Une « bonne » activité sportive améliore la force, la souplesse et la coordination du dos.
Un autre cas assez fréquent est un problème au niveau des genoux (genoux en X) des des pieds. Une paire de semelles correctrices peut corriger le problème.
Attention aussi aux lésions de fatigue pouvant venir d’un surmenage ou d’un surentraînement. On pourra se rassurer à ce sujet en vérifiant si l’enfant dort assez et n’est pas sujet à des sautes d’humeur, caractéristiques de surmenage.
Quelques exercices avec swiss ball
Le swiss ball revient à la mode. Ce gros ballon permet de travailler la souplesse, les muscles avec beaucoup de degrés de rotation et à son rythme. Un swiss ball coûte environ 15 euros et a en général 3 sortes de tailles dans les magasins: 55, 65 et 75 cm. Suivant votre taille choisissez la bonne taille de ballon !
Voici quelques vidéos d’exercices avec un swiss ball:
Principaux avantages des étirements et du stretching
Les étirements et le stretching augmentent:
- le flux sanguin
- la température interne
- l’absorption de glucose et d’acides aminés par les muscles étirés
- la souplesse
- l’amplitude des mouvement
- la puissance de contraction
- la coordination cerveau-muscles
- la récupération musculaire
Les étirements et le stretching diminuent le temps de réaction et les tensions psychiques et musculaires
Les étirements et le stretching préviennent:
- les accidents musculaires (élongation, claquage)
- les contractures
- les crampes
- les tendinites
