Le manque de souplesse provoque non seulement des accidents mais empêche aussi de développer pleinement les muscles.
Le test de souplesse à faire, tout le monde le connaît: debout, les jambes jointes, essayez de toucher vos orteils en vous baissant sans fléchir les jambes. Vous n’y arrivez pas ? Pas de panique ! Peu de monde y arrive. Améliorez-vous rapidement avec les exercices suivants:
Tout d’abord un peu de théorie.
Un fil de tissu conjonctif appelé « fascia » entoure os, organes et muscles du corps. Le fascia unit les différents groupes de muscles pour leur permettre de fonctionner ensemble. Le fascia relie par exemple la chaîne de muscles qui va du haut de la tête, descend le long du dos et continue jusqu’aux orteils.
Si l’un des muscles est raide, les mouvements à n’importe quel point de la chaîne sont limités. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, la cause peut se trouver aussi bien dans les muscles du bas du dos que sous les pieds.
Exercice de souplesse 1: Assouplir le dos avec le chameau-chat.
A 4 pattes, les mains dans l’alignement des épaules et les genoux dans l’alignement des hanches. Courbez le dos en le poussant vers le haut. Comptez jusqu’à 1, puis poussez le bas de votre dos en direction du sol pour obtenir la position cambrée du chat. Recommencez plusieurs fois.
Exercice de souplesse 2: Assouplir les hanches avec l’articulation de la hanche avec talons surélevés.
Surélevez les talons sur une planche. Maintenez la courbe naturelle du bas de votre dos, penchez-vous en avant et tendez les bras vers vos orteils. Marquez un temps d’arrêt puis redressez-vous en position initiale. Répétez plusieurs fois, descendez de la planche et retestez-vous.
Exercice de souplesse 2: Assouplir les mollets avec l’articulation de la hanche avec orteils surélevés.
Placez le bout des pieds sur une planche et effectuez le même mouvement que l’exercice 2. Répétez plusieurs fois, descendez de la planche et retestez-vous.
Exercice de souplesse 3: Assouplir la plante des pieds avec roulement d’une balle de tennis sous les pieds.
Debout, faire rouler le dessous du pied nu sur une balle de tennis. Faire travailler toute la plante du pied pendant 1 minute, puis passez de l’autre côté.
Répétez plusieurs fois, descendez de la planche et retestez-vous.
L’exercice le plus dur sera celui à travailler le plus pour assouplir l’ensemble.