Dans une de ses vidéos, Bryan Johnson, explique comment il a amélioré sa posture.
Améliorer votre posture vous aidera à avoir moins mal au dos. Naturellement, le bon sens recommande de MUSCLER votre dos, de vous tenir droit mais sans créer des tensions et sans grandes périodes où vous êtes assis(e).
Voyons exactement ce que dit Bryan Johnson à ce propos et les 5 habitudes recommandées.
- Imaginez une ficelle : Visualisez une ficelle traversant votre colonne vertébrale et remontant jusqu’à votre tête, comme si elle vous tirait vers le haut. Cette image vous aide à maintenir la tête droite et une bonne posture.
- Évitez les éléments qui favorisent une mauvaise posture : Le téléphone portable est le pire de ces éléments. Il est préférable de tenir son téléphone à hauteur des yeux plutôt que de le regarder vers le bas, ce qui exerce une tension sur les veines jugulaires et peut entraîner une mauvaise posture.
- Bougez toutes les cinq minutes : Faites des mouvements comme des fentes, des étirements ou des levées de bras pour réinitialiser votre corps et améliorer votre posture.
- Faites deux exercices quotidiens spécifiques :
- Exercice 1 : Tenez des poids dans vos mains, avec les coudes vers l’arrière et les épaules dans une position où vous les remontez et les poussez vers l’extérieur. L’objectif est de renforcer les muscles autour des épaules qui aident à maintenir une bonne posture. Il est important de tirer avec les épaules et non avec les poignets.
- Exercice 2 : Placez vos mains sur votre front et exercez une légère pression, puis bougez légèrement la tête vers le haut. Cet exercice permet de renforcer les muscles du cou. Il est important d’éviter de se crisper pendant l’exercice.
- Soyez patient et persévérant : L’amélioration de la posture prend du temps, et vous pourriez ressentir des courbatures au début. Il est important de persévérer car cela en vaut la peine.
Maintenir une bonne posture peut avoir des effets positifs sur la perception de soi. Se tenir droit est un signe de fierté et de confiance en soi.
En ce qui concerne les étirements pour le dos, vous en trouverez des doux ici et des + complets ici.