Comment le corps se rétablit-il après avoir arrêté la cigarette ?

L’arrêt du tabac entraîne de nombreux changements dans l’organisme. Par exemple, les sens du goût et de l’odorat et la pression artérielle s’améliorent tous en un court laps de temps. Lorsque vous décidez d’arrêter de fumer, votre corps vous en remercie presque immédiatement. La régénération et le retour à la forme physique sont étonnamment rapides.

Dans cet article, nous allons aborder les changements les plus intéressants dans votre corps lorsque vous arrêtez de fumer.

Le renoncement au tabac : quels avantages ?

Arrêter de fumer va grandement améliorer votre santé et allonger votre vie. Environ 25 % des personnes qui avaient débuté jeunes meurent des conséquences immédiates du tabagisme entre 36 et 69 ans, tandis que 25 % décèdent des suites du tabagisme vers l’âge de 70 ans. Le temps passé à fumer des cigarettes est tout aussi déterminant que la quantité de cigarettes fumées pour évaluer le risque pour la santé d’une personne. Les personnes qui parviennent à ne plus fumer peuvent au moins ralentir ce processus. Plus on arrête de fumer tôt, plus on a de chances de vivre longtemps, en raison de la diminution des maladies liées au tabagisme.

La récupération des voies respiratoires

Les poumons, qui n’ont pas subi de dommages permanents dus au tabagisme, se rétablissent en deux ans. Toutefois, la durée et l’intensité du tabagisme ainsi que l’étendue des lésions pulmonaires déterminent au cas par cas la rapidité avec laquelle cela se produit. Les patients atteints de maladies coronariennes qui arrêtent de fumer sont moins susceptibles de voir leur maladie s’aggraver, et ils sont également moins nombreux à mourir de la maladie dans son ensemble en cas d’arrêt du tabac.

La réduction du risque de cancer

Selon les recherches, le tabagisme est l’une des principales causes du cancer du poumon. En fait, il s’agit de la 2e forme de cancer la plus souvent observée chez les hommes et de la 3e chez les femmes. Pour ceux qui consomment du tabac depuis un certain temps, se défaire de cette habitude peut être difficile, ce qui incite encore davantage à ne pas y renoncer. Cependant, l’abandon du tabac finira par réduire vos chances de contracter un cancer – plus vous restez longtemps sans cigarettes, plus vos chances augmentent. Cette observation s’applique au cancer du poumon ainsi qu’à de nombreux autres cancers, notamment ceux de la bouche, de la gorge, du pancréas et de l’estomac.

L’amélioration de la santé du cœur et des vaisseaux sanguins

Lorsqu’une personne arrête de fumer, les vaisseaux sanguins et le cœur sont également soulagés de la fumée de cigarette nocive. Notre sang contient différents gaz, dont le monoxyde de carbone. Un taux sain doit être inférieur à un certain seuil. Des recherches ont montré qu’après l’arrêt du tabac, la teneur en monoxyde de carbone dans le sang revient en quelques semaines aux niveaux observés chez les non-fumeurs.

En outre, la densité du sang des fumeurs s’améliore également et devient moins collante, ce qui rend improbable la formation de caillots qui bloquent les vaisseaux de notre corps. Ces changements réduisent le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral des fumeurs peu de temps après qu’ils ont arrêté de fumer – généralement dans les six mois à un an. En vivant jusqu’à 15 ans ou plus sans fumer, les ex-fumeurs peuvent réduire considérablement le risque de ces complications médicales.

La régulation du poids

Les femmes prennent généralement plus de poids que les hommes après avoir arrêté de fumer, et l’une des raisons expliquées est la réduction du métabolisme. En effet, le corps brûle moins d’énergie au repos, mais la rapidité avec laquelle le métabolisme se normalise varie d’une personne à l’autre. Cependant, le processus est plutôt rapide.

De nombreuses personnes ont plus faim après avoir arrêté la cigarette. Certaines personnes se tournent vers des aliments réconfortants ou des snacks savoureux alors qu’elles auraient fumé une cigarette dans le passé. Deux à cinq kilos supplémentaires peuvent sembler insignifiants, surtout par rapport à la cigarette. Cependant, ces kilos sont beaucoup moins néfastes que la poursuite de la consommation de tabac.

Le ralentissement du vieillissement de la peau

Le tabagisme est l’une des principales causes du vieillissement de la peau. Les personnes qui fument sont plus susceptibles d’avoir une peau sèche, grise et ridée que les non-fumeurs. Cela s’explique par le fait que le tabagisme diminue la production naturelle de collagène, une protéine qui confère à la peau son élasticité et son soutien structurel.

Comme la dégradation du collagène s’accélère, les rides et autres signes de vieillissement commencent à apparaître sur le visage des fumeurs à un rythme accéléré. La fumée restreint également la circulation du sang dans les capillaires qui fournissent de l’oxygène à la couche externe de la peau. Ainsi, le teint des fumeurs apparaît souvent pâle en raison de la diminution de la circulation et de l’oxygénation du visage.

Quels sont les changements liés à l’arrêt du tabac ?

La récupération physique après avoir fumé est un processus complexe qui peut prendre plusieurs mois, voire plusieurs années. Il y a certaines étapes du parcours où votre santé physique s’améliorera sensiblement. Après seulement 20 à 30 minutes d’arrêt du tabac, les fumeurs remarqueront probablement un changement de leur pouls et de leur tension artérielle. Dans les 20 heures, le taux de monoxyde de carbone dans le sang sera revenu à la normale et l’oxygénation de tous les organes s’améliorera.

En outre, quelques mois après l’arrêt du tabac, des améliorations de la fonction pulmonaire et du flux sanguin peuvent devenir perceptibles. En seulement 2 à 9 mois après l’arrêt du tabac, les anciens fumeurs toussent moins souvent et ne sont plus essoufflés. En outre, les cils de leurs bronches fonctionneront plus efficacement et élimineront le mucus de manière plus productive.

Dans l’année qui suit l’arrêt du tabac, le risque de développer une maladie coronarienne est déjà réduit de moitié par rapport à ce qu’il aurait été si la personne avait continué à fumer. Après 2 à 5 ans d’arrêt, le risque de crise cardiaque diminue considérablement et devient équivalent à celui des personnes n’ayant jamais fumé. En outre, les fumeurs qui renoncent à la cigarette pendant 5 ans peuvent réduire de moitié leur risque de développer un cancer du pharynx, un cancer de la bouche, un cancer de la vessie et un cancer de l’œsophage.

Après l’arrêt de la cigarette, le risque du cancer diminue rapidement. En seulement 10 ans, le risque de cancer du larynx et/ou du pancréas est réduit de moitié. Le bénéfice le plus impressionnant survient après 15 ans, lorsque le risque de maladie coronarienne est équivalent en comparaison avec une personne n’ayant jamais fumé. Bien que l’abandon du tabac soit un processus difficile, les avantages pour la santé à long terme sont indéniables.

Les symptômes du sevrage tabagique

L’organisme d’un fumeur est habitué à avoir de la nicotine dans son système, ce qui peut provoquer une réaction négative en cas de manque soudain et brutal de cette substance après l’arrêt du tabac. Souvent, les personnes en sevrage ressentent des envies intenses et de l’irritabilité, et certaines peuvent même devenir agressives.

La nicotine libère des neurotransmetteurs tels que l’adrénaline, la sérotonine et la dopamine, qui sont à la source des sensations de plaisir et de récompense. Lorsque les niveaux de nicotine diminuent de manière significative avec l’élimination de la nicotine dans l’organisme, ces messagers ne peuvent pas produire leurs effets habituels, de sorte que les fumeurs se sentent souvent anxieux ou déprimés. En outre, ces symptômes peuvent interagir avec d’éventuels problèmes de santé mentale existants, ce qui peut conduire à des états de détresse encore plus graves.

Il existe toutefois des stratégies que les fumeurs peuvent adopter afin de faciliter leur processus de désintoxication. Par exemple, le sevrage, en réduisant progressivement le nombre de consommation de cigarettes chaque jour. Malgré la complexité du processus, avec une aide appropriée et de la détermination, les gens peuvent prendre cette décision qui change leur vie sans trop de malaise.

Arrêtez soudainement ou arrêtez lentement ?

Une méthode efficace pour arrêter la consommation de tabac est l’arrêt soudain, ou l’arrêt total et brutal. Selon les recherches, les personnes qui arrêtent brusquement de fumer ont plus de 24 % de réussite que celles qui se sèvrent lentement. Idéalement, les fumeurs devraient suivre un cours de sevrage tabagique pour les aider à se préparer mentalement et émotionnellement à arrêter la cigarette. Ces cours peuvent fournir une motivation et des conseils utiles en cas d’urgence. En outre, les gros fumeurs peuvent avoir recours à des substituts nicotiniques pour atténuer les symptômes physiques du sevrage.

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