Avant ou après les vacances, à la rentrée (scolaire ou au nouvel an), et à plein d’autres moments de l’année, nous prenons des résolutions.
L’une des plus populaires est de faire du sport, de se REmettre au sport même si on n’en a jamais vraiment fait, notamment pour maigrir.. Sauf que .. faire du sport ne fait pas maigrir ..
MEME si il FAUT faire du sport pour sa santé générale..
Perdre du poids consiste essentiellement à dépenser plus de calories qu’on n’en consomme.
Les études actuelles démontrent que l’activité physique, bien qu’elle soit bénéfique pour la santé globale, n’est pas la méthode la plus efficace pour perdre du poids de manière significative. Au mieux, on observe une perte de 2 à 3 kg, et ce, au prix d’efforts considérables.
Pour obtenir ces résultats, il faudrait suivre un programme d’endurance rigoureux, tel que le vélo ou la course à pied, en y consacrant entre 2h30 et 3 heures par semaine au minimum.
En effet, un kilo de graisse correspond à environ 8 000 calories. Pour éliminer ce kilo, il faudrait brûler ces 8 000 calories.
Or, par exemple, une heure de marche rapide ne permet de brûler que 400 calories. En d’autres termes, il faudrait marcher plus de vingt heures pour espérer perdre 1 kg de graisse ! Autant dire que la dépense énergétique par l’exercice est minime comparée aux efforts nécessaires.
Et puis « marche rapide », « course à pied » ne sont pas les activités les plus ludiques qui soient quand on doit faire de l’endurance donc faire fonctionner son coeur à une faible fréquence cardiaque.
De plus, l’activité physique ouvre l’appétit. Le corps humain cherche constamment à maintenir un équilibre, et toute augmentation des dépenses énergétiques se traduit souvent par une augmentation de l’envie de manger.
Cela ne signifie pas pour autant qu’il faut abandonner toute activité physique. En effet, l’exercice présente d’autres avantages, notamment en réduisant la graisse abdominale, qui est particulièrement nocive pour la santé.
Pour perdre du poids, il est bien plus efficace de se concentrer sur l’alimentation. Une approche réfléchie, axée sur une réduction des apports caloriques, s’avère nettement plus efficace pour atteindre ses objectifs.
Tout dépend également du poids qu’on a et du nombre de kilos qu’on a à perdre.
Si on est vraiment en surpoids, il est primordial de perdre d’abord du poids en mangeant moins (ne serait-ce qu’en supprimant le pain, le fromage, le beurre par exemple) afin de ne pas se blesser en faisant du sport – courir en étant en surpoids peut flinguer les genoux … Ou alors, il faut faire des sports portés donc de la natation ou du vélo … Sachant que dans les grandes villes comme Paris, c’est compliqué..
Régimes alimentaires : mythe ou réalité ?
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la réduction des apports caloriques reste donc la clé. Certains régimes, en particulier ceux pauvres en glucides, peuvent offrir des résultats rapides à court terme. Par exemple, les régimes hyperprotéinés, qui sont faciles à suivre en limitant les apports caloriques, sont souvent recommandés pour une perte de poids rapide. Toutefois, ces régimes présentent un risque élevé de reprise du poids perdu si les comportements alimentaires sous-jacents ne sont pas modifiés en profondeur. Par ailleurs, ATTENTION aux régimes hyperprotéinés donc à la mode des aliments hyperprotéinés.. Non seulement ils sont chers mais en plus, si on ne mange que ça, c’est dangereux pour les reins !
La plupart des experts en nutrition recommandent aujourd’hui des régimes équilibrés, comme le régime méditerranéen, qui mise sur une alimentation variée et riche en nutriments. Mais attention, même avec ces régimes dits équilibrés, il est essentiel d’accompagner le changement alimentaire d’une réflexion sur ses habitudes de vie. De petites mesures simples peuvent suffire pour amorcer une perte de poids durable : réduire les portions, ne pas se forcer à finir son assiette, éviter les tentations des placards et du réfrigérateur, et surtout, avancer progressivement, sans chercher à bouleverser son régime alimentaire du jour au lendemain. Le secret réside dans la durabilité des changements plutôt que dans la rapidité des résultats donc dans des PETITS changements tolérables.
L’effet yo-yo : un piège courant
Un phénomène bien connu des personnes ayant tenté de perdre du poids est l’effet yo-yo. Après un régime strict, environ 80 % des individus reprennent non seulement le poids perdu, mais souvent plus, dans les 5 ans qui suivent. Cette reprise est souvent due à un dérèglement des sensations physiologiques. Le contrôle mental de l’alimentation, souvent exercé durant les régimes, finit par éroder la capacité à réguler naturellement ce que l’on mange. À la fin d’un régime, les premières tentations sont souvent fatales : les hormones de la faim et de la satiété, comme la leptine et la ghréline, se dérèglent, favorisant ainsi les fringales.
Ce mécanisme est aggravé par la nature même des régimes restrictifs. En fermant le robinet des calories, l’organisme devient économe, adaptant son métabolisme à ces nouvelles conditions. Mais dès que le régime se termine, le corps réagit en augmentant à nouveau les apports caloriques, d’où la reprise rapide du poids perdu. Les régimes express, qui promettent une perte de poids rapide, sont particulièrement à éviter, car ils exacerbent ce phénomène en perturbant encore plus l’équilibre métabolique.
Les personnes les plus vulnérables à cet effet yo-yo sont celles dont les régulations hormonales, notamment celles de la leptine (hormone de la satiété) et de la ghréline (hormone de la faim), sont déjà fragiles. Après une perte de poids, ces hormones ne se rétablissent souvent qu’une fois que le poids initial est repris, ce qui complique encore davantage la tâche. Ainsi, il est fortement déconseillé de tenter de perdre quelques kilos à la hâte, surtout en vue d’une échéance comme les vacances d’été. Cette approche est non seulement inefficace à long terme, mais elle peut aussi être dangereuse.
Perdre du poids à tout âge : mythe ou réalité ?
De nombreuses personnes âgées sont préoccupées par leur poids et cherchent des moyens de maigrir. Si techniquement, il est possible de perdre du poids à tout âge, la question essentielle à se poser est celle de la pertinence de cette démarche. En vieillissant, la masse musculaire tend à diminuer, et la capacité à la reconstruire est nettement réduite. Or, la perte de muscle, ou sarcopénie, est loin d’être anodine. Elle augmente les risques de maladies chroniques, de chutes, et de faiblesse musculaire générale.
Ainsi, pour les personnes de plus de 65 ans, l’objectif ne devrait pas être de perdre du poids coûte que coûte, mais plutôt de maintenir un bon état de santé global. Une perte de poids excessive chez les seniors peut avoir des conséquences graves, notamment en accentuant la fonte musculaire. En cas de besoin, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour un suivi médical rigoureux. Toute perte de poids, même minime, après un certain âge, doit être accompagnée d’une approche holistique, combinant alimentation adaptée et activité physique modérée pour maintenir la santé mentale et physique.
Et donc ? Faites de la musculation quand vous commencez à vieillir !