Qu’est ce que l’effet yoyo ?
On parle d’effet yoyo quand il y a une perte de poids importante, suivie d’une reprise de poids, souvent plus importante, puis une nouvelle perte de poids…. et ainsi de suite jusqu’à un réel surpoids voire l’obésité.
Le corps a de la mémoire ! Il garde en mémoire les privations. Après d’une perte de poids importante et rapide, le corps se méfie, il se venge, il stocke de peur d’être à nouveau privé. Il y a donc reprise de poids. C’est le fameux effet yoyo
Cet effet est couramment observé chez les personnes qui suivent des régimes restrictifs ou des « régimes à la mode ». Voici comment cela se produit généralement :
phase de restriction : Une personne commence un régime restrictif, réduisant considérablement son apport calorique. Elle perd rapidement du poids, souvent en raison de la perte d’eau et de la diminution de la masse musculaire plutôt que de la graisse corporelle.
phase de privation : À cause de la restriction sévère, le corps peut commencer à ressentir une privation. Cela peut entraîner une diminution du métabolisme basal, car le corps tente de conserver l’énergie.
abandon du régime : La restriction calorique peut être difficile à maintenir sur le long terme. De nombreuses personnes abandonnent le régime et reviennent à leurs habitudes alimentaires antérieures ou consomment même plus de calories qu’auparavant en raison de la sensation de privation.
prise de poids rapide : Avec le retour à une alimentation normale ou excessive et un métabolisme ralenti, la personne reprend rapidement du poids. Elle peut même finir par peser plus qu’avant de commencer le régime.
nouvelle tentative de régime : En voyant la prise de poids, la personne peut être tentée de recommencer un autre régime restrictif, et le cycle continue.
L’effet yoyo est bien sûr nuisible pour la santé. Les fluctuations constantes de poids peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques, d’hypertension, de diabète et d’autres problèmes de santé. De plus, cela peut avoir un impact négatif sur la santé mentale, entraînant des sentiments de frustration, de culpabilité et de faible estime de soi.
Eviter l’effet yoyo
Pour éviter l’effet yoyo et maigrir durablement, il est préférable de perdre du poids lentement pour ne pas entrainer un dérèglement du métabolisme. Il est également bénéfique de consulter un nutritionniste ou un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Le régime ne doit pas être trop strict et engendrer trop de frustration afin d’éviter les pulsions alimentaires (souvent sur des produits gras et sucrés).
Il faut manger lentement –> le cerveau a besoin de 20 min pour comprendre que le corps n’a plus faim !!
Pour éviter l’effet yoyo, il est également important de maintenir une activité physique après la période d’amaigrissement.