Pour perdre 5 kilos, il faut adopter de bonnes habitudes alimentaires et une bonne hygiène de vie.
Si l’on se lance dans un régime trop strict, les kilos reviennent au grand galop.
Comment perdre 5 kilos de façon durable ?
Règles pour perdre 5 kilos de façon durable
– Règle 1 pour perdre 5 kilos : Un régime sans activité physique ne permet pas de perdre du poids : pratiquez marche, vélo, natation, jogging, exercices en salle de sport ou à la maison à raison de 30 min par jour ou 2 ou 3 séances de sport d’au moins 45 min.
– Règle 2 pour perdre 5 kilos : une activité physique sans une alimentation équilibrée ne permet pas de perdre du poids. Des fruits et légumes, des féculents, de l’eau, des aliments riches en fibres….
– Règle 3 pour perdre 5 kilos : prendre un vrai petit déjeuner le matin pour éviter le grignotage en fin de matinée..
– Règle 4 pour perdre 5 kilos : manger doucement . Manger trop vite ne laisse pas le temps nécessaire à l’estomac de se rassasier et conduit à manger plus que nécessaire.
– Règle 5 pour perdre 5 kilos : ne pas sauter de repas car sinon le corps profite du repas suivant pour faire sa réserve de graisse.
– Règle 6 pour perdre 5 kilos : consommer des aliments riches en fibresIls absorbent les graisses et les sucres et évitent leur passage dans l’organisme. Ils augmentent également la sensation de satiété.
– Règle 7 pour perdre 5 kilos : boire au moins 1.5 l par jour d’eau, thé, tisane, boisson minceur pour stimuler la perte de poids.
– Règle 8 pour perdre 5 kilos : grignoter malin. Les pommes sont idéales pour les petites faims. Riche en fibre et faible en calorie, elles sont un bon coupe faim.
– Règle 9 pour perdre 5 kilos : S’autoriser un carré de chocolat chaque jour pour éviter trop de frustrations.
pour l exercice, n’oubliez de faire « monter » le coeur, exercices a rythme varié, style fartlek…