Perdre 5 kilos

Pour perdre 5 kilos, il faut adopter de bonnes  habitudes alimentaires et une bonne hygiène de vie.

Si l’on se lance dans un régime trop strict, les kilos reviennent au grand galop.

Comment perdre 5 kilos de façon durable ?

–       Règle 1 pour perdre 5 kilos : Un régime sans activité physique ne permet pas de perdre du poids : pratiquez  marche, vélo, natation, jogging, exercices en salle de sport ou à la maison  à raison de 30 min par jour ou 2 ou 3 séances de sport d’au moins 45 min. Si vous avez le mental pour (et ce n’est pas DUR Physiquement) et le temps, faites du sport à 75% de votre fréquence cardiaque maximale mais longtemps afin de s’attaquer aux graisses –> Entrainement: courir LENTEMENT pour courir mieux et plus vite ensuite

–       Règle 2 pour perdre 5 kilos : une activité physique sans une alimentation équilibrée ne permet pas de perdre du poids. Des fruits et légumes, des féculents, de l’eau, des aliments riches en fibres…. L’idéal ? Un PEU de tout.

–       Règle 3 pour perdre 5 kilos : prendre un vrai petit déjeuner le matin pour éviter le grignotage en fin de matinée SI ET SEULEMENT SI vous avez un métier physique –> sinon, prenez simplement une boisson chaude et un yaourt. Nous ne sommes plus à l’époque où dépensant beaucoup de calories, on avait besoin de beaucoup manger le matin..

–       Règle 4 pour perdre 5 kilos : manger doucement . Manger trop vite ne laisse pas le temps nécessaire à l’estomac de se rassasier et conduit à manger plus que nécessaire.

–       Règle 5 pour perdre 5 kilos : ne pas sauter de repas car sinon le corps profite du repas suivant pour faire sa réserve de graisse.

–       Règle 6 pour perdre 5 kilos : consommer des aliments riches en fibres; Ils absorbent les graisses et les sucres et évitent leur passage dans l’organisme. Ils augmentent également la sensation de satiété.

–       Règle 7 pour perdre 5 kilos : boire au moins 1.5 l par jour d’eau, thé, tisane, boisson minceur pour stimuler la perte de poids. C’est incroyable ce qu’on obtient si on boit beaucoup d’eau, sans même changer ses autres habitudes: –>Boire 3 litres d’eau par jour pendant un mois: quel résultat ?

–       Règle 8 pour perdre 5 kilos : grignoter malin. Les pommes sont idéales pour les petites faims. Riche en fibre et faible en calorie, elles sont un bon coupe faim.

–       Règle 9 pour perdre 5 kilos : S’autoriser un carré de chocolat chaque jour pour éviter trop de frustrations.

Enfin: REGARDEZ VOUS DANS LA GLACE ! Affrontez le problème en VISUALISANT ce que vous aimeriez devenir ! Se peser ne sert à rien : REGARDEZ vous et imaginez votre allure avec moins de gras et 5 kilos en moins ! a vous fait un but VISUEL contrairement au poids.