Les 10 habitudes pour améliorer le sommeil, par Bryan Johnson

Bryan Johnson est un entrepreneur multimillionnaire de la tech aux USA. Après avoir fait fortune, il s’est lancé dans la recherche de l’éternité en travaillant d’abord et surtout sur son propre corps. Il expérimente tout et mesure tout.

Si certaines de ses pratiques sont douteuses, dangereuses, certains enseignements peuvent être « inspirants » comme on dit pour être à la mode :-))

Voici ce qu’il donne comme trucs pour BIEN dormir, sachant qu’il considère (et ça va dans le sens de toutes les recherches scientifiques) que le sommeil est ESSENTIEL à la santé.

  • S’identifier comme un dormeur professionnel : Faire du sommeil votre priorité numéro un.
  • Avoir une heure de coucher régulière : Se coucher à la même heure chaque jour. Il faut considérer cette heure comme le rendez-vous le plus important de la journée.
  • Avoir une routine de détente : Mettre en place un rituel avant de dormir pour éviter de penser aux problèmes de la journée. Il faut éviter les écrans, les discussions difficiles et toutes activités qui pourraient exciter le cerveau.
  • Manger tôt : Essayer de dîner plus tôt et d’éviter les repas lourds en fin de journée.
  • Éviter les stimulants : Ne pas consommer d’alcool et de caféine.
  • Réguler la lumière le soir : Éliminer la lumière bleue des écrans, porter des lunettes anti-lumière bleue et s’assurer que la chambre soit complètement noire. Il est important d’éliminer les écrans avant d’aller au lit.
  • Maintenir une température idéale pour dormir : Il ne faut ni avoir trop chaud, ni avoir trop froid. Il faut ajuster le chauffage et essayer différentes literies pour voir ce qui convient le mieux.
  • Créer un environnement de sommeil paisible : Ne faire que dormir dans la chambre. Envisager de dormir seul pour un sommeil de meilleure qualité.
  • S’exposer à la lumière le matin : S’exposer à une lumière vive le matin pour signaler à votre corps qu’il est temps de se réveiller. Le soleil est aussi une bonne option, en évitant les heures où l’indice UV est élevé.
  • Collecter des données : Utiliser un outil de suivi du sommeil pour mieux comprendre et améliorer la qualité du sommeil. (Pas mal de montres connectées ou de sport proposent ceci maintenant)

Dans une autre vidéo, BJ donne SES bons trucs pour ne pas paraîtreEn d’autres mot fatigué, en améliorant son sommeil.

En d’autres mots, ce sont les choses qu’il ne faut pas faire si on veut bien dormir et ne pas être fatigué(e) le jour d’après.

  • Manger trop tard : Le corps doit effectuer des activités métaboliques pour digérer les aliments, ce qui peut provoquer des fluctuations de la glycémie et perturber la production de mélatonine. Il est conseillé d’expérimenter différents moments pour le dernier repas de la journée afin de déterminer le moment optimal pour favoriser un bon sommeil.
  • Ne pas avoir de routine de détente : Il est important d’éviter les activités stimulantes avant de se coucher et de se préparer à dormir avec des activités qui favorisent la relaxation. Il est recommandé de lire un livre, de tenir un journal, de méditer ou de prendre un bain.
  • Consommer des stimulants trop tard dans la journée : La caféine et l’alcool peuvent perturber le sommeil. Il est recommandé d’éviter la caféine et l’alcool ou de les consommer plus tôt dans la journée pour éviter d’interférer avec le sommeil.
  • Ne pas réguler correctement la lumière le soir : Il est conseillé de diminuer progressivement la lumière deux heures avant le coucher en utilisant des couleurs chaudes (entre 2700 et 3500 Kelvin) et en éliminant la lumière bleue des écrans à l’aide de filtres ou de lunettes anti-lumière bleue. Il est préférable d’éviter complètement les écrans avant le coucher.
  • Avoir une température de chambre inadéquate : La température de la chambre doit être appropriée pour favoriser l’endormissement. Il est conseillé d’ajuster la température en ouvrant une fenêtre, en utilisant des stores ou en utilisant un matelas à température contrôlée.
  • Ne pas réguler le bruit : Le bruit peut perturber le sommeil. Il est recommandé de discuter avec les voisins pour réduire le bruit ou d’utiliser une machine à bruit blanc, rose ou brun.
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