Inutile de répéter les avantages et bienfaits des étirements mais encore faut-il qu’ils soient bien réalisés.
Voici donc quelques conseils pour optimiser vos étirements:
1) Quand il fait froid, toujours commencer par s’échauffer très doucement pour éviter les contractures et les claquages mais aussi l’usure des muscles et des tendons
2) Le stretching doit être précédé d’un léger footing ou d’exercices de gymnastique classique (flexions, sautillements) pour augmenter la température des muscles jusqu’à 38-39°
3) Les étirements doivent porter beaucoup plus sur les muscles que sur les tendons (comme en musculation où souvent les exercices tirent sur les tendons et non sur les muscles :-(()
4) Les mouvements trop énergiques vont à l’encontre des effets recherchés et accentueront la contraction. Les fibres musculaires réagissent automatiquement aux mouvements brutaux en déclenchant une raideur extrême: les mouvements d’extension sont à exécuter donc avec lenteur et sans à-coups.
5) Les étirements doivent s’effectuer surtout après l’effort
6) Les muscles s’allongent d’autant mieux qu’ils sont bien hydratés
7) Plus l’entraînement est occasionnel, plus les étirements sont importants
8) Il est toujours préférable d’étirer les 2 côtés à la fois qu’un seul
9) Expirer pendant qu’on tire sur les muscles; ne pas retenir son souffle
10) La durée du relâchement doit être égale à celle de l’étirement
11) La douleur est un indicateur de mauvais geste; il ne fait pas insister quand on a vraiment mal
12) Bien respecter les 3 temps de l’étirement: contraction statique, relâchement, étirement
13) les étirements favorisent le retour du sang vers le coeur et l’évacuation des toxines musculaires, ce qui abrège le temps de récupération