Ces 3 exercices pour se muscler les fesses se font dans la même position de base :
- allongé(e) sur le dos,
- les jambes fléchies,
- les bras le long du corps,
- les pieds bien à plat,
- le bassin relevé afin de former une ligne droite des genoux à la poitrine,
- le ventre bien serré.
Faites les exercices pour se muscler les fesses 15 fois chacun en alternant, puis 20 fois chacun avec un peu d’entrainement, puis 30 fois chacun…
(Pour muscler les cuisses c’est par ici)
Exercice 1 pour se muscler les fesses :
Dans la position de base, descendre le bassin sans toucher le sol, puis remonter, 15 fois, les abdos bien contractés
Exercice 2 pour se muscler les fesses :
Dans la position de base, les pieds légèrement écartés, ouvrir et serrer les jambes, les abdos bien contractés, 15 fois
Exercice 3 pour se muscler les fesses :
Dans le position de base, la jambe droite sur le genou gauche (puis la jambe gauche sur le genou droit), faire des levés de bassin comme dans l’exercice 1, 15 fois de chaque côté, les abdos toujours bien contractés
Si vous voulez aller plus loin pour vous muscler les fesses, pratiquez aussi le deadlift sur une jambe:
ou alors cet enchainement d’exercices: