Bryan Johnson propose dans une de ses vidéos 6 tests gratuits et 1 payant pour connaître votre âge biologique.
Dans la newsletter d’Arnold S, ce dernier donnait lui aussi un test qui consiste à s’assoir par terre et à se relever, à l’aide d’un seul bras ou sans, autant de fois qu’on peut. On peut alors mesurer la .. décrépitude ou déchéance qui nous touche et se mettre sérieusement au travail pour s’améliorer. C’est le 2ème test proposé par BJ.
Avec les autres tests de BJ, c’est la même chose. Le problème est qu’on peut les « travailler » pour faire mieux mais ça ne changera pas notre âge..
Ceci dit, c’est toujours intéressant non ?
Voici ces tests :
- Test de force en continu (Push-ups) : Mesure la force physique en évaluant le nombre de pompes que l’on peut effectuer sans interruption. La technique est importante : les bras doivent être à la largeur des épaules, la poitrine doit toucher le sol et les bras doivent être entièrement tendus. Par exemple, pour une femme de 30 ans, la moyenne est de huit pompes. Si une personne en fait moins, elle est considérée comme biologiquement plus âgée, et si elle en fait plus, elle est considérée comme biologiquement plus jeune. Lauren a effectué 40 pompes, ce qui correspond biologiquement à une personne de 18 ans. Au-delà de 16 pompes pour une femme, le résultat est considéré comme excellent.
- Test de la position assise-debout (Sit-Rise) : Ce test évalue la force de base du corps pour s’asseoir et se relever sans utiliser les genoux, les avant-bras ou les coudes. Le score maximal est de 10 points, avec une pénalité d’un point pour chaque contact avec le sol (genoux, coudes, etc.) et une pénalité de 5 points pour l’instabilité. Il est important de noter que ce test devient plus difficile avec l’âge. Lauren a obtenu un score parfait de 10/10 à ce test.
- Test de flexibilité (Sit and Reach) : Ce test mesure la flexibilité des ischio-jambiers et du bas du dos. La personne doit s’asseoir avec les pieds sur une ligne de 15 pouces et étendre ses mains le plus loin possible sur un mètre ruban. Une distance de plus de 19 pouces est considérée comme supérieure à la moyenne. Lauren a obtenu un résultat de 21 3/4 pouces, indiquant une excellente flexibilité.
- Test d’équilibre (Eyes Closed One Leg Stand) : Évalue l’équilibre en se tenant sur une jambe, les yeux fermés. La personne lève un pied et l’enroule autour de la jambe opposée, les bras le long du corps, puis ferme les yeux. La durée pendant laquelle la personne peut rester en équilibre est chronométrée. La moyenne pour l’âge de Lauren est de 17 secondes. Lauren a dépassé la moyenne à deux reprises, une première fois avec 29 secondes et une seconde fois avec 1 minute 33 secondes. Ce test est un bon indicateur de la mortalité toutes causes confondues pour les personnes de plus de 41 ans.
- Test de temps de réaction et de réflexes : Mesure la vitesse de réaction à l’aide d’une application appelée « reaction time and reflex test ». Il s’agit d’un jeu où cinq lumières s’allument et il faut enlever son doigt le plus rapidement possible quand les lumières s’éteignent. L’âge impacte le temps de réaction, qui diminue avec l’âge, surtout chez les femmes. Lauren a obtenu un score de 259.
- Rapport taille/hauteur : Évalue la composition corporelle et la graisse viscérale en divisant la mesure de la taille par la mesure de la hauteur. Le but est d’obtenir un résultat inférieur à 0,5. La taille est mesurée au point le plus étroit entre les côtes et la hanche, sans rentrer le ventre. La taille de Lauren était de 28,5 pouces et sa taille de 60 pouces. Son résultat au test est de 0,48, ce qui est un excellent résultat.
- Force de la poigne (Grip Strength) : Ce test utilise un appareil (disponible pour 20 $ sur Amazon) pour mesurer la force de la poigne. La moyenne est de 62 livres et un score au-dessus de 91 livres est considéré comme excellent. Lauren a réalisé un résultat de 96 livres lors de son troisième essai, ce qui est exceptionnel.
La vidéo vise à démontrer que l’âge biologique peut être différent de l’âge chronologique et que ces tests peuvent donner une idée de la condition physique. Il est possible d’améliorer ses résultats en travaillant à s’améliorer systématiquement. Ces tests constituent une base de référence pour évaluer et suivre les améliorations au fil du temps.