Archive août, 2009

Le rythme des vacances n’estpas celui de la rentrée. Il faut progressivement retrouver le rythme de l’activité traditionnelle notamment avec un sommeil à nouveau réglé.

Comment retrouver le bon sommeil sans rester dans le rythme de l’été ?

1) Réduire les grasses matinées

La grasse matinée retarde l’endormissement de la nuit suivante. Progressivement, levez-vous une heure plus tôt jusqu’à retrouver le bon horaire.

Conservez la sieste qui vous permettra d’être en pleine forme mais pas plus d’une demi-heure à l’approche de la reprise du travail ou des études.

2) Limiter l’alcool

Comme dans plein d’autres domaines de la santé, l’alcool est néfaste au bon sommeil. Limitez donc votre consommation d’alcool même si dans un premier temps vous vous endormez moins bien.

3) Manger des sucres lents

Rien de tel que des pâtes ou du riz le soir pour s’endormir du sommeil du juste et remplir les batteries

4) Huiles essentielles si besoin

Si le sommeil tarde vraiment à venir et que vous restez décalé(e), alors ayez recours aux huiles essentielles. Marjolaine et orange vous calmeront, bois de rose vous apaisera les tensions, camomilleromaine et lanvande enlèveront le stress. Bigaradier est extrêmement performant pour favoriser le sommeil.

Les cheveux ont aussi leurs propres produits solaires !

On choisit comme pour la peau, un produit solaire pour les cheveux en fonction des besoins de la chevelure (plus ou moins sensibilisée) et de l’exposition (plus ou moins forte).

Les produits solaires pour cheveux n’ont pas d’indice comme ceux de la peau, c’est donc la texture du produit qui doit guider le choix car elle est représentative de sa capacité à nourrir le cheveu.

Les huiles solaires sont les plus efficaces. ­  Elles tiennent toute la journée malgré les bains répétés. Les huiles solaires pour cheveux ­donnent cependant à la chevelure un effet mouillé et luisant pas toujours joli. Elles sont donc plus appropriées au bord de mer, et font un tandem idéal avec les cheveux longs et épais, frisés ou non.
Les voiles invisibles pour cheveux en spray sont moins protecteurs mais parfaits pour les cheveux fins, qu’ils n’alourdissent pas.  Ils sont à appliquer régulièrement, comme une crème solaire.
Les mousses solaires pour cheveux sont légèrement coiffantes et surtout utiles pour modeler une coupe courte ou discipliner les cheveux mais leur efficacité contre le soleil est réduite.

Les crèmes solaires protectrices pour cheveux sont  lourdes  mais remarquables sur cheveux longs (à mettre jusqu’au bout des pointes).

Avoir en moyenne 70 battements cardiaques par minute (bpm) augmente le risque de mourir d’une attaque de près de 78 % selon des chercheurs italiens.

Comment arriver à baisser son rythme cardiaque ?

1) S’entraîner le coeur avec un entraînement « cardio »
Avoir un entraînement « cardio » régulier est la base de tout. Au moins 70% de l’entraînement doit être fait à 65-70% de la fréquence cardiaque maximale (qui est environ 220 moins l’âge). Attention quand même à pousser le coeur et la machine de temps en temps !
Courir rapidement à intervalles réguliers augmente la quantité de sang que le coeur pompe à chaque battement de 10 %.

Rien de mieux donc que quelques fractionnés de temps en temps comme des séries de 30 secondes/30 secondes (vite/lentement; vite étant à 90% ).

Le bêta-carotène a une action antioxydante et intervient favorablement dans beaucoup de métabolismes. Bien que précurseur de la vitamine A, le bêta-carotène a une action propre et suscite de grands espoirs notamment dans la prévention du cancer.

Le risque de cancer est moins élevé avec une alimentation végétarienne. Cette protection est en partie attribuée au bêta-carotène et des études sont menées pour montrer ceci.  Leurs résultats sont contrastés.

Des études ont montrés que des fumeurs qui prennent un complément de bêta-carotène seul ont un risque plus élevé de contracter un cancer du poumon.

En revanche d’autres études ont montré que la prise de bêta-carotène protège du risque de cancer de la prostate des hommes qui consomment peu de fruits et légumes ou qui sont en surpoids. Le bêta-carotène protègerait aussi du cancer du colon des consommateurs réguliers d’alcool.

La vitamine A en surdose peut être dangereuse.  La vitamine A est stockée dans le fois et est éliminée très lentement. Dans le cas d’une prise excessive de vitamine A, il peut y avoir intoxication (doses supérieures à 10000 UI pendant plusieurs mois. Dans ce cas, il y a maux de tête, troubles de la peau, troubles hépatiques et parfois fragilité osseuse.

Des surdoses de vitamine A sont surtout néfastes aux femmes enceintes car elle induit des malformations foetales (d’où la règle chez les femmes enceintes de ne consommer que très eu de foie d’animaux et d’éviter les crèmes à base de vitamine A acide).

Les apports nutritionnels conseillés de vitamine A par jour en ER (voir définition sur Teneur des aliments en vitamine A) sont:

• nourrissons: 350
• enfants: 400 à 500
• adolescents: 600 à 800
• hommes adultes: 800
• femmes adultes: 600
• femmes enceintes (3ème trimestre): 700
• femmes allaitantes: 950

La vitamine A est utile principalement dans les cas suivants:

Yeux et vision.  La vitamine A a un rôle essentiel dans la vision nocturne en maintenant l’acuité visuelle. La vitamine A prévient la cataracte, améliore les symptômes de rétinite pigmentaire et protège contre la dégénérescence maculaire de la rétine.

Peau et muqueuses. La vitamine A prévient le vieillissement cutané, améliore la qualité des cheveux, des os et des dents. La  vitamine A guérit les engelures, les crevasses, les fesses rouges du nourrisson et certaines lésions précancéreuses comme les leucoplasies buccales.

Système immunitaire. La vitamine A fait baisser de 30% le risque de décès lors d’une rougeole dans les pays du tiers-monde. Chez les enfants carencés, la prise d’huile de foie de morue permet de sauver 2 millions de vies lors de la rougeole et de diarrhées. La vitamine A stimule le système immunitaire et augmente la résistance aux affections respiratoires.