Brûler des calories

 

Nos besoins en calories dépend de notre âge, poids, taille, sexe et activité physique. Les calories, notre énergie, sont utilisés pour le bon fonctionnement de notre organisme mais attention à ceux qui ne sont pas brûlés mais stockés en réserve.

Pour un apport de 2000 calories par jour, répartition de la dépense :

1 200 servent le métabolisme de base
150 calories sont utilisées pour la régulation thermique
200 sont utilisées pour la digestion (thermogenèse alimentaire)
450 calories sont brûlées par l’activité physique 

Comment brûler des calories ?

 Brûler des calories

Brûler des calories dans la vie quotidienne:
Passer l’aspirateur pendant 30 min = 150 Kcal
Faire la vaisselle pendant 10 min = 20 Kcal
Passer la serpillière pendant 30 min = 130 Kcal
Repasser pendant 1 h = 130 Kcal
Passer le tondeuse pendant 30 min = 300 Kcal
Marcher pendant 20 min = 100 Kcal
Marcher vite avec une poussette pendant 30 min = 140 Kcal
Faire du shopping pendant 3 h = 640 Kcal
Faire ses courses pendant 1 h = 250 à 350 Kcal
Bricoler pendant 1/2 h = 100 Kcal
Jardiner pendant 1 h = 400 Kcal
Prendre les escaliers = 150 calories pour 15 minutes
Monter les marches deux par deux : 7 Calories pour deux étages
Regarder la tv pendant 1h30 = 95 kcal !!!

Conclusion : on éteint la TV, on marche, on jardine, on brique la maison, on laisse tomber l’ascenseur…. On bouge !

Brûler des calories avec le sport :
Cordes sauter = 330 Kcal pour 1/2 h
Jogging = 500 Kcal pour 45 min
Rameur = 625 Kcal pour 50 min
Vélo fixe = 330 Kcal pour 20 min à 20 km/h environ
Aérobic = 500 Kcal pour 45 min
Aquagym = 400 Kcal pour 45 min
Natation =  300 à 360 Kcal pour 1 h
Roller = 500 à 700 Kcal pour 1 h

Un petit coup de pouce pour brûler des calories : finir la douche par un jet plus frais, environ 25°C pendant 2 min. En s’opposant au refroidissement du corps, l’organisme dépense environ 100 calories soit l’équivalent de 3 km de marche. Passer le jet frais sur les régions du corps desservies en sang chaud : les aisselles, l’aine, la poitrine, le cou (pas besoin de se mouiller la tête).

Besoins journaliers de calories

 

Brûler des calories

1 commentaire

  1. anna1236 9 mai 2012

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