vélo
Echauffement pour séance de musculation
Beaucoup de gens commencent leur entraînement de musculation dès l’ entrée dans la salle et sans s’échauffer.
Sans échauffement, on limite la capacité d’entraînement et augmentent les risques d’usure et de blessures (tendinites, contractures, claquages, élongations).
Le meilleur échauffement consiste en quelques séries d’ exercices à grande amplitude et à faible vitesse, pour bien étirer muscles et tendons avant de les solliciter plus durement.
Pour les jambes, le vélo est excellent comme échauffement (en plus de servir à accélérer le rythme cardiaque)
Pour l’échauffement des bras et les épaules:
Entraînement au vélo fixe
Le vélo fixe est un des meilleurs appareils existants pour l’entraînement au cardiotraining, c’est à dire l’entraînement du coeur, pendant l’hiver.
L’endurance permet d’améliorer véritablement les performances de son coeur et donc de toute la machine qu’est le corps. Le problème est que bien souvent, l’entraînement conduit le coeur au delà du nombre de pulsations par minute dans lequel on est en endurance (environ 70% de la capacité maximum, soit à peu près 70% x (220 – âge) ).
Un coeur trop rapide pour de l’endurance c’est parfois parce que le pratiquant n’est pas encore assez entraîné (et donc cela s’améliore ensuite) mais c’est surtout souvent parce que le sportif (notamment chez les hommes) veut se sentir suer et travailler et va donc trop vite pour son coeur (qui ne travaille alors plus en endurance mais en résistance).
Le vélo fixe est très intéressant car les mouvements ne déclenchent pas un grand rythme cardiaque. On peut alors aller vite et sentir la machine sans que le coeur s’emballe.
De plus, comme ce sont les muscles des jambes et notamment des cuisses qui sont sollicités, beaucoup d’oxygène est consommé.
