Le confinement est compliqué à gérer quand on veut garder son poids de forme, surtout lorsqu’on est sportive ou sportif.
On arrive même à s’améliorer (en forme et en taille) quand le confinement dure 2 ou 3 semaines car on peut se motiver pour s’entrainer différemment ou carrément se mettre au sport avec en + du repos, chose très importante et souvent négligée en temps normal à cause du travail.
Quand le confinement dépasse un mois, comme dans le cas du Coronavirus, ça devient plus compliqué, surtout quand le contexte interdit de faire du sport dehors entre 10 heures et 19 heures .. et qu’on se retrouve en troupeau le matin ou le soir.
Le web regorge de vidéos et de programmes de sport « intérieur » mais à moins d’avoir un grand appartement, en confinement, on arrêtera très vite de transpirer dans son logement car l’odeur sera insupportable sans parler des traces de transpiration et du bazar qui règnera ..
Bref, à l’intérieur, on se contentera (ce qui sera déjà très bien) de faire par exemple des pompes et des abdos, en se mettant par exemple un challenge de 100 pompes par jour (voir tous nos exercices pour s’améliorer en pompes et diversifier cet exercice de base ).
Et puis comme on sort peu, le fait d’utiliser la « permission » d’une heure pour faire du sport est vital.
Alors ? Pendant cette heure de sport dehors, quoi faire ?
En fait, on en est réduit à courir (compliqué de faire du vélo dans un rayon d’un km autour de chez soi) mais comment courir ? Doit-on faire de l’endurance ? Des fractionnés ? De la résistance ? Un programme mixte ?
En fait, vu qu’on a une très petite action physique le reste du temps, on ne récupère pas et on ne fait pas d’endurance sans s’en apercevoir comme en temps normal DONC il est essentiel de faire .. de l’endurance.
L’endurance, c’est 80% de la vitesse max du coeur qu’on peut estimer en gros à 220 – l’âge.
Concrètement, quelqu’un de 50 ans fera en sorte de courir sans dépasser 75-80% de 170 ce qui est entre 120-130 battements. Sur le terrain, cela peut sembler très lent mais pourtant c’est essentiel et très utile d’en faire au moins 40 minutes sur une heure et même 1 heure tous les jours si on veut.
Dans tous les cas, c’est + important et beaucoup moins dangereux que de s’arracher en fractionnés tous les jours ou 3 fois par semaine.
Imaginez que vous démarrez et forcez votre voiture comme un dingue en permanence: elle sera vite cassée. C’est la même pour le corps humain et le coeur.
De plus, en ces temps de problèmes respiratoires, courir lentement aide aussi à dégager et entrainer les poumons à un exercice progressif et utile pour les nettoyer et les entrainer à réagir en cas de problème alors qu’en fractionnés ou vitesse, vous ne les utilisez que partiellement.
Si vous courrez pour vous déstresser, faites aussi bien sûr quelques pointes mais toujours après au moins 20 à 30 minutes de course (histoire d’échauffer le coeur, les poumons et les muscles) et sur des distance ne dépassant par les 200-400 mètres pour les meilleurs.
Et si vous voulez vraiment vous mettre minable, vous pouvez essayer le programme du major Gérald devant votre immeuble: S’entrainer confiné
Si vous faite une séance complète de fractionnés avec des tours de stade par exemple à fond, pensez à faire 2 séances très lentes le lendemain et le surlendemain et à rentrer chez vous EN MARCHANT et en respirant en 3/3, 4/4, 5/5 etc..
Mais le plus important pour ne pas prendre du poids ou même en perdre, c’est CE QUE VOUS MANGEZ !
Avec vos entrainements et le repos que vous pouvez avoir pendant le confinement, le facteur principal de la prise de poids ou même de la perte de poids est ce que vous mangez..
Il n’y a pas à tortiller: si vous mangez beaucoup, vous prendrez du poids. Et si vous mangez beaucoup de saletés, vous prendrez de la graisse.
Evitez donc les petits déjeuners copieux et agrémentés de biscuits, de nutella, etc.. Un bon truc est de se lever tôt, tant qu’il fait frais et, si vous avez besoin d’avaler quelque chose, de boire tout de suite un thé pour aller ensuite courir: vous n’aurez pas trop faim ensuite normalement.
Autre piège du confinement: on ne boit pas assez .. d’eau. Même les gros buveurs normaux d’eau ont tendance à ne pas boire leur bouteille quotidienne en confinement car tout simplement ils n’y pensent plus. BUVEZ de l’eau ! L’eau est essentielle et a des résultats spectaculaires quand on en abuse –> Boire 3 litres d’eau par jour pendant un mois: quel résultat ?
Quel régime diététique pendant un confinement ?
Pendant le confinement, on peut vouloir faire un régime. Ce qui est bien c’est qu’on aura moins de tentations que dans la vie normale (pas de restaurant et pas de vie sociale) donc on peut y aller franco. Un moyen simple est de faire des efforts sur le repas du soir.
Psychologiquement, on peut facilement l’abréger car on veut regarder la télé ou Netflix non ? 🙂
Donc on peut carrément sauter le repas du soir: un soir sur 2 par exemple OU alors ne prendre qu’un aliment même en quantité.
On peut ainsi manger plusieurs pommes ou s’envoyer une brique de soupe ou de gaspacho ou alors un gros fromage blanc. On sera rassasié et en 2 semaines, on aura évité la prise de poids ou même perdu quelques bourrelets si on fait du sport (de l’endurance) et qu’on ne grignote pas.
Évidemment, ne cédez pas à la mode des e-apéritifs .. On peut d’ailleurs se demander, avec les dizaines de milliers de morts causés par l’alcool chaque année, pourquoi le gouvernement, si soucieux de la santé des gens, n’a pas limité les achats de vin et d’alcool pendant le confinement…