Quand il fait très froid (- de 0° ), il est dur de courir, tant au niveau de la motivation que de l’équipement que parfois de la santé. Faut-il d’ailleurs courir quand il fait très froid et comment ?
La première chose à faire est d’être motivé(e) sinon on va subir… et si on subit le froid, on va être mal et malade ..
Il y a plein de raisons d’être motivé(e) pour courir quand il fait très froid.
- on va pouvoir travailler l’endurance fondamentale en courant lentement
- on va dépenser un max de calories avec le froid donc consommer de la graisse
- on va pouvoir travailler la respiration en étant forcé(e) d’utiliser « correctement » la bouche et le nez
- on va travailler différemment le pied en courant lentement
ATTENTION !
- Quand il fait froid on peut glisser en général à cause du gel, de la glace donc on court lentement (même sur des chemins de terre, les mottes dures peuvent faire très mal)
- Quand il fait très froid, on évite à tout prix de s’arrêter donc on ne se met pas « la misère » mais on privilégie des sorties LENTES
- Si on a des problèmes de coeur, on NE COURT PAS QUAND IL FAIT TRES FROID car le coeur est mis à contribution beaucoup plus en période de grand froid. Par ailleurs, les vaisseaux sanguins prennent eux aussi une « disposition » différente susceptible de déclencher AVC ou infarctus si on est un sujet à risque
- On boit beaucoup en ca de grand froid car on se déshydrate beaucoup plus vite qu’on ne le pense
Quelle tenue pour courir quand il fait très froid ?
Une fois en course, votre corps va chauffer rapidement. Il faudra donc maintenir cette chaleur dans une sorte de couche autour de votre corps. La meilleure technique pour ça est la fameuse technique de l’oignon, à savoir des couches de vêtements l’une sur l’autre.
En général, pour le haut, un tee-shirt en coton, un sweat-shirt, un coupe vent ou un second sweat-shirt plus grand et vous serez paré(e).
Pour les jambes c’est différent car elles sont en général plus résistantes et supportent moins les multicouches. Certains coureurs courent même en short par – 5 sans problèmes. Sinon un jogging ample peut être plus confortable et agréable (de par la couche d’air chaud qui va être entre la peau et le tissu du jogging) que les pantalons de course modernes (et chers :-))
Attention à ne pas oublier les mains et la tête. Si vous êtes frileux des mains, prévoyez de bons gants. Là encore, des modèles en laine à quelques euros seront souvent mieux que des Odlo ou Asics à quelques dizaines d’euros (d’autant plus que vous pourrez facilement serrer votre poing dedans).
Pour la tête, un bonnet léger (type Décathlon à 6 euros) ou un « tube » et votre tête sera au chaud mais ventilée ce qu’il faut –> évitez le bonnet de ski car vous transpirerez beaucoup trop.
En bas, vos baskets habituelles avec des chaussettes en coton (évitez les chaussettes de course classiques).
Quelle distance ou temps d’entrainement quand il fait très froid ?
Attention à ne pas présumer de vos forces. Quand il fait très froid, le potentiel ne baisse pas linéairement mais s’effondre à moment donné. Or encore une fois, si à moment donné, dans le grand froid, vous vous arrêtez, vous allez avoir rapidement très froid et vous risquez de tomber malade. Donc il faut absolument revenir à la maison AVANT d’être à bout de souffle ou également d’avoir les extrémités congelées.
Attention aussi aux courses en montagne: quand on monte tut va bien car on transpire beaucoup donc on a chaud.. En revanche, en descente, avec le danger, on va beaucoup moins transpirer et on peut avoir très froid.
Comme quand il fait très froid, une petite durée d’entrainement peut être aussi profitable au niveau respiration et dépense calorifique qu’une grosse séance par 15-20 degrés.
On peut donc profiter du froid pour faire des séances moins longues et tout aussi profitables .. et donc se reposer.. un peu et accumuler du jus pour des séances plus longues ensuite.