La fin de l’année approche et de nombreux étudiants se préparent à passer des examens. Beaucoup souffrent d’hyperanxiété ce qui peut les empêcher de dormir et les rendre irritables. Voici quelques conseils et remèdes naturels pour combattre le stress et se rendre dans les meilleurs conditions possibles aux examens.
Comment combattre le trac à l’approche des examens?
Le trac se manifeste par des trous de mémoire, de la difficulté à se concentrer, des mains moites, de la transpiration, un rythme cardiaque qui augmente….
Voici 3 façons pour gérer ce stress avec des huiles essentielles :
1 – Bain à la lavande anti-stress.
– Mélangez 10 gouttes de vraie lavande (en huile essentielle) et 5 gouttes d’ylang-ylang dans un bouchon de base pour bain neutre.
– Relaxez vous pendant 20 minutes en respirant doucement et en relachant tous vos muscles.
– Profitez d’une bonne nuit de sommeil, un des remèdes essentiel pour lutter contre le stress.
2 – Huiles essentielles anti-stress à inhaler.
– Respirez 3 gouttes de marjolaine des jardins pures sur l’intérieur des poignets.
3 – Massage aux huiles essentielles anti-stress.
– Massez le plexus solaire( entre le sternum et le nombril) et la voute plantaire avec 2 gouttes pures d’huile essentielle de petit grain bigaradier.
Sinon, la respiration est un moyen simple de déstresser.
Le mieux est de respirer de la manière suivante en marchant.
Le 1er exercice consiste à marcher d’un pas normal (ni trop vite ni trop lentement, sans faire de grandes enjambées, avec des bras détendus) et à aspirer avec le nez sur x pas puis à expirer avec la bouche sur le même nombre de pas et sur autant de cycles que x.
Concrètement, vous commencez par aspirer sur 2 pas et souffler sur 2 pas, 2 fois. Puis vous aspirez sur 3 pas, soufflez sur 3 pas, 3 fois, etc.. jusqu’à des cycles de 8 ou même 10 si vous arrivez.
Le 2ème exercice consiste à nettoyer l’organisme, le vider, faire circuler la lymphe avec une respiration spéciale, la fameuse respiration magique. L’idéal est de pratiquer cette respiration après le 1er exercice.
Toujours en marchant, vous allez aspirer sur 2 pas (avec le nez) puis BLOQUER sur 8 pas et ensuite expirer, avec la bouche sur 4 pas.. Enchaînez immédiatement ensuite un autre cycle et faites ainsi 10 cycles. L’effet est incroyable, également pour les maux de tête.
Enfin, outre le sommeil (qui enlève le stress mais est parfois compliqué à « avoir »), la nourriture est essentielle pour combattre le stress.
Buvez beaucoup d’eau.
Mangez « léger » et évitez les sauces, les sucres, les plats trop lourds qui nécessitent pour leur digestion de gros efforts de l’estomac et donc ajoutent un « boulet » à la gestion du stress, qui passe souvent par le ventre .. « se faire de la bile » .. Evitez de « soigner » votre stress en mangeant du pain, en buvant des tonnes de coca, etc, etc..
Bien sûr, si vous en avez la possibilité, FAITES du sport de manière à être bien fatigué(e) pour ensuite dormir et vous permettre de ne plus penser à ce qui vous stresse l’espace de quelques instants.