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Dangers des étirements
Les étirements sont célébrés en vantés de partout mais certains médecins considèrent qu’ils sont dangereux.
Des études montreraient que les marathoniens qui s’étirent ont un risque de blessure supérieur de 35% à ceux qui ne s’étirent pas.
Normalement, les étirements améliorent l’ elasticité musculaire et tendineuse. Les étirements favorisent l’ouverture de vaisseaux et le drainage. Ils participent aussi à relâcher le muscle après l’effort.
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Autre entraînement pour marathon et longues courses
Celui ou celle qui veut courir un marathon ou un ultra-trail sait bien que l’entraînement à un effort prolongé de course à pied ne peut pas se faire en alignant les longues séances de course.
Les traumatismes causés par de longues séances de course à pied sont importants et trop d’entraînement de course à pied risque de détruire le coureur (tout en le dégoutant).
Il existe des alternatives à l’entraînement en course à pied. Ces alternatives renforceront les muscles, amélioreront la VO2 et prépareront, avec quelques séances de course à pied, idéalement pour un marathon ou un trail.
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Mort subite du sportif
La mort subite du sportif n’est pas une blague de vestiaire: chaque année en France 1000 à 1500 sportifs sans maladie cardiaque connue décèdent brutalement au cours d’une activité sportive !
On recense 23 cas pour 1 million de jeunes pratiquants mais seulement 9 morts subites pour 1 million de sédentaires !
Après 35 ans, 1 marathonien sur 10000 et 1 sportif sur 50000 sont concernés !
Chez l’enfant et le jeune adulte, la mort subite est provoquée par une anomalie cardiaque. Le coeur s’emballe, bat trop vite et la cadence est si rapide que le coeur ne peut plus éjecter efficacement le sang.
Au delà de 40 ans, c’est un infarctus d’effort dans 85% des cas. Les artères sont bloquées par des plaques de graisse qui se déchirent sous la pression du sang. Une croûte bloque la circulation, le coeur manque d’oxugène et fait une crampe.
Si vous avez des antécédents familiaux, si vous fumez, si vous avez de l’hypertension, du diabète ou trop de cholestérol, alors la probabilité de mort subite à l’effort est multipliée par 10 !
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Comment terminer un marathon avec 5 semaines d’entrainement et 3 séances par semaine ?
Vous voulez terminer un marathon ? Pas de problèmes. Il suffit que vous ayez un « petit » niveau en course, c’est à dire que vous arriviez à finir un 20 km.
Il faut aussi que vous disposiez de 5 semaines où vous pourrez vous entrainer sérieusement 3 fois par semaine et vous reposer aussi un peu le reste du temps.
Voici donc un plan d’entrainement de 5 semaines pour arriver à finir un marathon: