L‘ insomnie est un des fléaux de notre temps. Les médicaments prescrits peuvent induire une baisse de vigilance et des troubles de la mémoire donc ils sont à éviter, surtout si on peut régler le problème grâce à des solutions naturelles ou de bon sens (voir Bien dormir et 10 conseils pour mieux dormir )
L’alimentation peut grande améliorer le problème de l’insomnie. Après tout, « on est ce qu’on mange » non ?.
Comme premier aliment naturel recommandé en cas d’ insomnie, nous vous proposons le riz. Cet aliment contient de la mélatonine. Cette substance favorise l’endormissement et permet de lutter contre l’ insomnie.
D’autres aliments en contiennent, le maïs et la banane.
Ceci dit, il est déconseillé de manger des glucides le soir si vous avez de gros problèmes de poids donc ….. à part le riz, voici d’autres aliments qui peuvent aider à lutter contre l’insomnie :
- Aliments riches en tryptophane : Le tryptophane est un acide aminé qui aide le corps à produire la sérotonine, un neurotransmetteur qui peut aider à réguler le sommeil. Les aliments riches en tryptophane comprennent la dinde, le poulet, le poisson, les œufs, les noix et les graines, le tofu et le fromage.
- Aliments riches en magnésium : Le magnésium est un minéral qui peut aider à favoriser le sommeil. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines, les avocats, les bananes et le chocolat noir.
- Aliments riches en calcium : Le calcium aide le corps à utiliser le tryptophane pour produire la mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les sardines.
- Aliments riches en vitamine B6 : La vitamine B6 aide le corps à produire la mélatonine. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent le poisson, la volaille, les pommes de terre et les bananes.
- Céréales complètes : Les céréales complètes, comme bien sûr le riz brun, l’avoine et le quinoa, peuvent aider à réguler la glycémie et à favoriser un sommeil de meilleure qualité.
- Tisanes : Certaines tisanes, comme la camomille, la valériane et la passiflore, sont réputées pour leurs propriétés relaxantes et peuvent aider à favoriser le sommeil.
Il est également important de noter que certains aliments et boissons peuvent perturber le sommeil, notamment les aliments riches en sucre, la caféine, l’alcool et les aliments épicés ou gras. Il est préférable d’éviter ces aliments et boissons près de l’heure du coucher si vous avez des problèmes d’insomnie.