Discipline en plein essor, la marche à pied permet de prendre soin de sa santé, en douceur et sans limite d’âge.
La marche, une activité physique complète, accessible à tous, a tout un tas d’avantages, confirmés par tous les professionnels de santé :
- La marche sollicite tous les muscles sans les traumatiser comme la course à pied.
- La marche améliore le fonctionnement cardio-vasculaire grâce au renforcement du muscle cardiaque et de la stimulation de la circulation veineuse. A contrario de ce qu’on peut penser, la marche est particulièrement intéressante pour développer le coeur, par rapport au fait de courir vite. En effet, c’est en faisant fonctionner son coeur « pas trop vite », qu’on développe son processus lipidique et donc sa « caisse » (voir Entrainement: courir LENTEMENT pour courir mieux et plus vite ensuite )
- La marche régulière permet de maintenir son poids de santé (car toujours en sollicitant le processus lipidique, la marche élimine les lipides en premier, donc la graisse ).
- La marche améliore le rendement pulmonaire
- La marche permet d’évacuer le stress car elle déclenche une respiration apaisée.
- La marche procure un sentiment de bien-être par le seul fait d’être à l’extérieur, en plein air.
Pour info, 1 heure de marche (3km/h) = 180 Kcal et 1 heure de marche rapide (6,5 km/h) = 288 Kcal
Voir aussi La marche nordique
La marche après un repas: le top du top
Marcher est donc très bon mais encore plus après un repas car elle va optimiser toutes les fonctions du corps avec une activité physique DOUCE qui ne va pas heurter les fonctions du corps.
Pourquoi marcher après le repas est un geste santé essentiel
La marche après un repas est souvent perçue comme une simple habitude héritée du bon sens populaire. Pourtant, la science confirme aujourd’hui que ce geste anodin possède des effets remarquables sur la digestion, la glycémie, le métabolisme et même la gestion du stress. Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas uniquement de faciliter la digestion : une promenade post-prandiale active des mécanismes biologiques essentiels qui améliorent notre bien-être général.
Après un repas, l’organisme mobilise une grande partie de son énergie pour traiter les aliments. Le système digestif se met en action, mais cette phase peut être ralentie par une sédentarité immédiate, notamment en restant assis trop longtemps. Marcher après avoir mangé stimule naturellement la motilité intestinale, ce qui permet de réduire les sensations de ballonnements, d’accélérer le transit et d’éviter les lourdeurs d’estomac.
En facilitant la circulation sanguine, la marche post-prandiale améliore également l’absorption des nutriments par les cellules. Le corps assimile alors plus efficacement les vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
Réguler la glycémie et prévenir le diabète
L’impact de la marche sur la régulation du sucre sanguin est considérable. Juste après un repas, la glycémie augmente naturellement en raison de l’absorption des glucides. Un exercice modéré, comme la marche, favorise l’utilisation immédiate de ce glucose par les muscles, limitant ainsi les pics glycémiques. Ce phénomène est particulièrement bénéfique pour les personnes diabétiques ou à risque de développer un diabète de type 2.
Les études montrent qu’une marche de 30 minutes après un repas suffit à stabiliser la glycémie, réduisant ainsi les variations brutales qui fatiguent l’organisme et augmentent le risque de résistance à l’insuline.
Combien de temps marcher après un repas pour en tirer le maximum de bénéfices ?
Pour que la marche digestive soit véritablement efficace, la durée et l’intensité jouent un rôle clé. Il est recommandé de marcher pendant environ 30 minutes à un rythme modéré. Ce temps est suffisant pour enclencher les mécanismes physiologiques favorables sans fatiguer l’organisme.
L’intensité de la marche doit rester modérée : une allure trop rapide pourrait au contraire ralentir la digestion en détournant le flux sanguin des organes digestifs vers les muscles. L’idéal est de maintenir un pas fluide, sans essoufflement, tout en restant détendu.
Enfin, la régularité est essentielle. Intégrer cette habitude au quotidien, en particulier après un repas copieux, permet de maximiser ses effets bénéfiques sur le long terme.
La marche post-repas ne se limite pas à améliorer la digestion : elle contribue également au contrôle du poids. Dès les premières minutes, les muscles absorbent directement le glucose sanguin, ce qui évite son stockage sous forme de graisse.
De plus, même à faible intensité, la marche augmente légèrement la dépense énergétique. Sur une année, cette simple habitude peut faire une réelle différence en termes de balance calorique. Elle agit comme un complément idéal à une alimentation équilibrée, notamment pour les personnes cherchant à maintenir un poids stable sans avoir recours à des régimes drastiques.
Des bienfaits insoupçonnés pour la santé globale
Au-delà de la digestion et du métabolisme, la marche après le repas possède d’autres avantages souvent méconnus :
- réduction du reflux gastro-œsophagien : en facilitant la vidange de l’estomac, la marche limite les remontées acides et prévient les brûlures d’estomac.
- amélioration de la posture : se lever et bouger après un repas évite la compression des organes digestifs, souvent mise à mal par une position assise prolongée.
- renforcement du système immunitaire : l’activité physique modérée stimule les défenses naturelles du corps, réduisant ainsi le risque de maladies.
- réduction du stress et amélioration de l’humeur : la marche en plein air, associée aux bienfaits de l’exercice physique, favorise la détente et la production d’endorphines.
Pratiquer cette habitude quotidiennement, c’est donc offrir à son corps et à son esprit un moment de récupération active, bénéfique à tous les niveaux.
Adopter la marche digestive au quotidien
Facile à intégrer dans la routine, la marche digestive est une habitude simple mais extrêmement efficace pour améliorer la digestion, réguler la glycémie, contrôler son poids et renforcer son bien-être général. Sans nécessiter d’effort particulier ni d’équipement spécifique, elle est accessible à tous et s’inscrit parfaitement dans une démarche de santé durable.
Plutôt que de rester assis après un repas, adopter le réflexe d’une courte promenade peut transformer votre quotidien. Une habitude ancestrale validée par la science, et qui mérite amplement sa place dans un mode de vie sain.